Como fazer o Chaturanga Dandasana e quais são os seus benefícios

Chaturanga Dandasana ou quatro Limbed Staff Pose, também conhecida como Baixo Plank, é um asana Yoga, em que um corpo reto paralelo ao chão é suportado pelos dedos dos pés e as palmas das mãos, com os cotovelos em um ângulo direito. Sânscrito: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur - quatro, Anga - Limbs, Danda - Pessoal, Asana - Postura; Pronunciado como - chaht-tour-ANG-ah don-DAHS-anna

A Staff Pose ou o Dandasana é uma pose dedicada ao sistema de suporte principal do nosso corpo - a coluna vertebral. Se realizada da maneira certa, este asana é feito para se parecer com uma equipe, com a coluna estar em uma linha reta. O Chaturanga Dandasana é baseado em linhas semelhantes, mas envolve seus membros também.

O Chaturanga Dandasana se assemelha a uma flexão, mas há algumas diferenças significativas entre os dois. Você deve se certificar que seu corpo está alinhado corretamente, ou você pode se machucar.

Tudo Que Você Precisa Saber Sobre O Chaturanga Dandasana

1. O que você deve saber antes de fazer a Asana
2. Como fazer o Chaturanga Dandasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dica de principiante
5. Avançada Pose Variação
6. Os benefícios do Four-Limbed Staff Pose
7. A ciência por trás do Chaturanga Dandasana
8. Poses preparatórias
9. Follow-Up Poses

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Este asana deve ser realizada com o estômago vazio. Você deve ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de praticar yoga. Você também deve se certificar de que suas entranhas estão vazios.

É melhor para a prática de yoga no início da manhã. Mas, no caso de você ter outras tarefas para executar, você pode fazê-lo à noite também. Apenas lembre-se de deixar uma boa diferença entre as suas refeições e sua prática.

Nível: Estilo básica: Vinyasa / Ashtanga Duração: 30 a 60 segundos Repetição: Nenhum trechos: Umbigo fortalece: braços, pulsos

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Como fazer o Chaturanga Dandasana

1. Para começar este asana, facilidade para a Plank Pose, garantindo a borda externa de seus ombros está na mesma linha que seus dedos médios no chão.

1. Espalhe os dedos de tal forma que eles são largas e um pouco enrolado. Agarrar o chão com os cantos de suas mãos para que uma pequena bolsa de ar é preso entre as palmas das mãos e do tapete.

1. Inspire e esticar a partir dos calcanhares para a coroa de sua cabeça.

1. Expire e abaixe o corpo lentamente em metade de um push-up, de modo que os braços fiquem paralelos ao chão.

1. As pontas de seus cotovelos devem tocar levemente os lados de suas costelas como você abaixar-se para manter um ângulo de 90 graus na curva dos cotovelos.

1. Segure o asana, mas continuam a esticar a partir do calcanhar à coroa. Seus ombros devem ser desenhado em e mergulhou na volta.

1. Expire e solte. Você poderia vir ao Plank Pose ou o Chatuspadasana.

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Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.

1. Evite praticar este asana se você tem as seguintes condições.

Uma. Carpal Síndrome do túnel b. Gravidez c. Lower Injury d volta. Pulso lesões e. Lesão no ombro

1. Além disso, evite fazer isso asana se você achar que é impossível para atrair e integrar as omoplatas em sua volta.

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Dicas para iniciantes

Como um novato, pode ser difícil de fazer o Chaturanga Dandasana porque você precisa primeiro a fazer suas pernas, braços e costas fortes o suficiente para apoiá-lo. Assim, até que você ganha aquela força de praticar este asana, fazer isso. Depois de assumir a postura da prancha, abaixe os joelhos no chão. Em seguida, expire e abaixe o esterno, tal que é uma ou duas polegadas acima do solo.

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Avançada Pose Alteração

Para intensificar a pose, rolar das bolas de seus pés para os calcanhares e mover o tronco para a frente. Quando você fizer isso, você vai trazer as mãos ao lado de sua cintura, e isso vai fazer a pose mais desafiador.

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Os benefícios do Four-Limbed Staff Pose

Estes são alguns benefícios surpreendentes de Chaturanga Dandasana.

1. Faz seus pulsos forte e mais flexível.

1. Músculos são construídos em suas costas, ombros e braços.

1. Os músculos do núcleo estão esticadas e enfraquecida.

1. É representam um grande aquecimento para saldos braço e inversões.

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A ciência por trás do Chaturanga Dandasana

Este asana tons e fortalece os braços, pulsos, costas e os músculos abdominais. Assim, ele prepara o corpo para as poses mais desafiadoras. Assim como um tradicional push-up, fortalece os músculos ao redor da coluna vertebral e melhora a postura. Demora tanto paciência e disciplina para corrigir-se nesta postura para que você possa evitar lesões. Uma vez que você pode fazer isso, você vai ver essa postura como um toner corpo poderoso.

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Poses preparatórias

Plank Pose Bhujangasana Urdhva Svanasana

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Follow-Up Poses

Chatuspadasana Urdhva Svanasana

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Agora que você sabe como fazer Chaturanga Dandasana, o que está esperando? O alinhamento é tudo - aprendê-la, ou sofrer. Isso é o que este asana ensina.