Como fazer o Padangusthasana e quais são os seus benefícios

Dedo grande do pé novo pose também conhecido como Padangustasana é um asana onde pada - pé, Angusta - dedo grande do pé, Asana - Pose; Pronunciado como - POD-ung-goos-derrete-un-nuh.

Este asana é um dos mais fáceis asanas. Se você é um novato, este será um dos primeiros alguns asanas você será introduzido para. Ele ajuda você esticar todos os músculos da cabeça aos pés.

Tudo Que Você Precisa Saber Sobre Padangusthasana

1. O que você deve saber antes de fazer a Asana
2. Como fazer o Padangusthasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dica de principiante
5. Avançada Pose Variação
6. Os benefícios do Padangusthasana
7. A ciência por trás do Padangusthasana
8. Poses preparatórias
9. Follow-Up Poses

O que você deve saber antes de fazer isso Asana

Você deve certificar-se de manter o seu estômago e intestinos vazia antes de praticar este asana. Ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer a asana para que sua comida fica digerido e não há energia suficiente para você gastar durante a prática.

É melhor para a prática de yoga primeira coisa na parte da manhã. Mas no caso de você não pode trabalhar na parte da manhã, é bem a praticá-lo à noite.

Nível: Estilo básica: Hatha Yoga Duração: 30 segundos Repetição: Nenhum trechos: isquiotibiais, bezerros Fortalece: Coxas

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Como fazer o Padangusthasana

1. Para começar este asana, você deve ficar de pé e coloque os pés paralelos um ao outro. Seus pés devem estar pelo menos seis polegadas de distância, e as pernas devem ser retas.

1. Contraia os músculos da coxa de modo que seus joelhos será levantada para fora.

1. Agora dobre para a frente, com o objetivo de tocar sua testa até seus joelhos. Você deve garantir que a sua cabeça e torso mover juntos.

1. Segure seu dedão do pé com os dedos do respectivo lado. O aperto deve ser firme.

1. Inspire e levante o tronco. Lembre-se de endireitar os cotovelos.

1. Expire e dobrar para seus dedos novamente. Faça isso algumas vezes. Em seguida, estique seu corpo. Não se esqueça de manter constante a respiração e o tronco reto como você ir para cima e para baixo. Mantenha os dedos por toda parte.

1. Volte para a posição.

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Precauções e contra-indicações

Esta é uma pose básico, e embora qualquer um pode fazê-lo, certifique-se de praticá-lo sob a orientação de um instrutor de yoga certificada.

Além disso, você deve evitar esta pose se você tiver pescoço ou lesões lombares.

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Dica de principiante

Como um novato, pode ser difícil manter os dedos dos pés, mantendo os joelhos retos. Se você não pode manter os joelhos retos, usar uma cinta yoga. Loop-lo em torno do meio dos arcos para dar-lhe um apoio.

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Avançada Pose Variações

Depois de ter dominado o Padangusthasana, você pode tentar o Utthita Hasta Padangusthasana. Para isso, você deve ficar de pé, estenda uma perna para o lado, e para alcançar seu dedão do pé com a mão. Repita com a outra perna também. Nesta variação, seus quadris e coxas obter um bom alongamento.

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Os benefícios do Padangusthasana

Estes são alguns benefícios surpreendentes de praticar este asana.

1. Ele acalma o cérebro e alivia a ansiedade, estresse e depressão leve.

1. O fígado e rins são activados.

1. Os bezerros e isquiotibiais obter um bom alongamento.

1. As coxas se tornar forte.

1. O sistema digestivo e do sistema reprodutivo são estimulados.

1. A digestão é melhorada.

1. Menopausa e desordens menstruais são reduzidos.

1. Dores de cabeça e insónia são aliviados.

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A ciência por trás do Padangusthasana

Este asana básica yoga é dito para esticar cada músculo do corpo da cabeça aos pés. Este asana é o equilíbrio perfeito entre a dobra para trás e para a frente, e usa a força e impulso da gravidade. Este puxar e empurrar também ajuda a aliviar a dor e aliviar a tensão preso no corpo. Este asana é certamente um dos mais importantes.

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Poses preparatórias

Supta Padangusthasana Chatuspadasana Uttanasana Paschimottanasana

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Follow-Up Poses

Utkatasana Trikonasana

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Agora que você sabe como fazer Padangusthasana, o que está esperando? Alcance para seus dedos, e desencadear o estresse e tensão. Esta postura básica é definitivamente vai mudar seu mundo para melhor.