Como fazer o Ustrasana e quais são os seus benefícios

Ustrasana, ushtrasana, ou Camel Pose é um asana. Sânscrito: उष्ट्रासन; Ustra - Camel, Asana - Postura; Pronunciado como oos-TRAHS-anna

Este asana, popularmente chamada de Camel Pose, é uma curva para trás nível intermediário. Ustra significa camelo em sânscrito, e essa postura se assemelha a um camelo. Sabe-se para abrir o chakra do coração e aumentar a força e flexibilidade. Este asana também é comumente referido como o ushtrasana.

Tudo Que Você Precisa Saber Sobre Camel Pose

1. O que você deve saber antes de fazer a Asana
2. Como fazer o Ustrasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dicas para iniciantes
5. Avançada Pose Variações
6. Os benefícios de Ustrasana
7. A ciência por trás do Ustrasana
8. Poses preparatórias
9. Follow-Up Poses

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Este asana é uma curva de volta incrível. Deve ser praticado de manhã juntamente com outros asanas. Mas se você não pode controlar o tempo para um treino na parte da manhã, uma rotina de yoga noite também irá trabalhar maravilhas para você.

Este asana deve ser praticado quando seu estômago e intestinos estão vazios. Certifique-se de ter tido suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de sua prática.

Nível: Estilo básica: Vinyasa Duração: 30 a 60 segundos Repetição: Nenhum trechos: abdómen, coxas, tórax, tornozelos, músculo quadríceps femoral, na virilha, psoas maior músculo, garganta, frontal inteiro do corpo Fortalece: Back

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Como fazer o Ustrasana

1. Comece o asana por ajoelhado em seu tapete e colocando as mãos nos quadris.

1. Você deve garantir que seus joelhos e ombros estão na mesma linha, e as solas dos seus pés estão enfrentando o teto.

1. Inspire, e desenhar o cóccix em direção ao seu púbis. Você deve sentir o puxão no umbigo.

1. Enquanto estiver fazendo isso, seu arco de volta. Deslize suavemente as palmas das mãos sobre os pés e estique os braços.

1. Mantenha o pescoço em uma posição neutra. Ele não deve ser esticado.

1. Mantenha a posição por cerca de 30 a 60 segundos antes de liberar a pose.

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Precauções e contra-indicações

É melhor para a prática deste asana sob a supervisão de um instrutor de ioga. Se você tem uma lesão nas costas ou no pescoço, ou se você está sofrendo de pressão arterial baixa ou alta, é melhor para evitar este asana. Aqueles que sofrem de insônia ou enxaquecas deve evitar este asana.

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Dicas para iniciantes

Quando você está começando, pode ser difícil de alcançar para os seus pés com as mãos, sem causar uma tensão nas costas ou no pescoço. Você pode transformar os dedos dos pés, e elevar os calcanhares. Se você ainda não pode chegar para as pernas, usar um bloco de madeira e coloque as duas mãos sobre eles.

Certifique-se de que você não mantenha essa postura por mais de 20 segundos quando você é um novato.

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Avançada Pose Variações

Para aprofundar a pose, tudo que você precisa fazer é tocar suas coxas, panturrilhas e pés internos, enquanto você está na pose.

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Os benefícios de Ustrasana (Pose do camelo)

1. Este asana ajuda a melhorar a digestão como ele massagens os órgãos internos.

1. Ela abre as partes do peito e frontais do torso.

1. Ele fortalece as costas e os ombros.

1. Ele ajuda a aliviar a dor na região lombar.

1. Faz a coluna mais flexível e também ajuda na melhoria da sua postura.

1. Ela alivia o desconforto menstrual.

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A ciência por trás do Ustrasana

Este asana é um trecho incrível. Ele trabalha no sentido de abertura da frente de seu corpo ao mesmo tempo, abrir os músculos peitorais e flexores do quadril. Também tonifica a membros, coxas, tórax e abdômen. Então, basicamente, a região frontal inteira e os lados de nossos corpos se envolver neste asana.

Ele também lentamente, mas certamente, funciona na circulatório, respiratório, linfático, esquelético, endócrino e digestivo do corpo. Se você está sofrendo de diabetes, asma, tireóide, paratireóides, espondilite, ou bronquite, este asana funciona como terapia em todos eles. Os médicos também recomendam esta asana para as pessoas que são obesas ou têm problemas com os rins ou sistemas reprodutivos. Diz-se também para curar colite, constipação e dispepsia.

O fluxo de Kundalini yoga acredita que este asana pode abrir e despertar o chakra do coração.

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Poses preparatórias

Dhanurasana Bhujangasana Salabhasana Supta Virasana Virasana Urdhva Svanasana

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Follow-Up Poses

Dhanurasana Sarvangasana Chakrasana Virasana Janusirsasana Dandasana

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Assim como o camelo sobrevive em condições extremas no deserto, este asana, se praticado regularmente, pode ajudá-lo a superar as extremidades que a vida joga em você, seja física ou mentalmente.