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Utthita - Extended, Parsva - Side, Kona - Ângulo, Asana - Postura; Pronunciado como - oo-TEE-tah parsh-vah-cone-AHS-anna
Este asana ajuda a esticar as partes do corpo que normalmente não se estendeu. É postura de um novato que ajuda você a se acostumar com o alongamento e contorno do corpo que yoga implica.
É essencial para se certificar de que seus intestinos e estômago estão vazios antes de executar este asana. Pode ser uma boa idéia para dar um intervalo de algumas horas entre a sua última refeição eo exercício. Isto dará tempo suficiente para o seu alimento para digerir bem. Este asana funciona melhor quando praticada na parte da manhã. Mas você poderia praticá-la à noite também.
Nível: Estilo básica: Hatha Yoga Duração: 15 a 30 segundos de repetição: uma vez em cada Alongamentos colaterais: joelhos, ombros, pernas, coluna vertebral, tórax, abdome, tornozelos, pulmões, Virilha fortalece: os joelhos, pernas, tornozelos
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Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.
Uma. B dor de cabeça. Alta ou baixa pressão arterial c. Insônia
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Como iniciantes, você pode achar que é difícil
Uma. Mantenha os calcanhares ancorados no chão quando você dobra o joelho da frente na pose, e b. Toque as pontas dos dedos da mão abaixou no chão.
Para resolver o primeiro problema, você deve preparar o seu calcanhar de volta contra uma parede. Então, como você dobrar o joelho da frente e abaixar o tronco para o lado, você deve imaginar que você está empurrando a parede longe de você com o seu calcanhar.
Para o segundo problema, descansar seu antebraço sobre a coxa do joelho dobrado, ou usar um bloco para apoiar a sua mão.
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Para intensificar a pose, uma vez que você está nele, levantar a bola do pé da frente do chão. Então, para reafirmar a âncora do calcanhar para trás, pressionar a cabeça do fêmur volta profunda na tomada e levante a parte de trás da virilha interior profunda na perna. Depois disso, suavizar a bola do pé da frente no chão novamente.
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Estes são alguns benefícios surpreendentes de Utthita Parsvakonasana.
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Este asana reitera o fato de que há uma continuidade entre poses. É uma progressão natural do Pose do guerreiro II. The Warrior II é a preparação para jogar a lança, e neste asana, a ação de jogar a lança ocorre. A partir de um tronco erecto na Virabhadrasana II, existe uma progressão a flexão lateral em utthita Parsvakonasana. O braço para trás na pose Guerreiro estende para longe do corpo, e nesta pose, estende-se sobre a cabeça.
Neste asana, quando você combinar o braço e ação ombro, juntamente com a ancoragem do pé de volta para o chão, ele cria um trecho para a parte superior do corpo. Mas a verdadeira história deste asana é na respiração. Você deve usar os músculos acessórios da respiração para abrir o peito e aprofundar seus inalações como você relaxar ao expirar.
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Chatuspadasana Supta Baddha Konasana Prasarita Padottanasana Siddhasana Supta Virasana Supta Padangustasana Upavistha Konasana utthita trikonasana Virabhadrasana II Virasana
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Baddha Konasana Bakasana Malasaña
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Agora que você sabe como fazer Utthita Parsvakonasana, o que está esperando? Este asana é uma dessas armas no arsenal de ioga que ajudá-lo a lutar quase qualquer batalha da dor e da doença, enquanto prepara o seu corpo e torná-lo forte. Use esta bênção sabiamente.