Gráfico de nutrição esportiva - o que incluir na sua dieta?

Um gráfico de nutrição esportiva não é apenas significou para um atleta. Qualquer pessoa com uma rotina diária ativa e tedioso pode fazer uso deste gráfico, como o tipo de nutrientes que um corpo adulto requer é quase a mesma que a de um desportista. Por isso, é muito essencial para pessoas activas, atletas, desportistas e nutricionistas para saber os detalhes de um gráfico de nutrição esportiva. Toda a rotina pode ser controlada com este gráfico nutrição que inclui alta energia aumentando alimentos antes do exercício e outras atividades importantes durante todo o dia. Você pode preparar um gráfico de nutrição esportiva por si mesmo se você sabe os nutrientes necessários e suas quantidades corretas.

Scientific Nutrição esportiva:

Gráfico Nutrição:

Nenhum atleta ou uma pessoa igualmente activa gostaria de perder em suas atividades devido à falta de nutrientes. Para isso, um gráfico de nutrição esportiva eficiente é dado abaixo que cuida de todos os nutrientes como proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas e minerais.

A orientação e os fatos oportunos sobre os nutrientes necessários vai mesmo fazer uma queda esportista em linha com sua rotina. Uma dieta nutricional adequada para uma pessoa de esportes é composto por um mínimo de 2000 calorias por dia, em que a divisão de diferentes nutrientes são os seguintes

• 55-65% de hidratos de carbono
• 15-20% de proteínas
• 20-30% de gorduras

1. Proteínas:

Estes são muito importantes no plano de dieta de um atleta como eles são responsáveis ​​por transportar oxigênio no corpo e são também os danos células e formação de células agentes. Estes devem ser obtidos a partir de leite, não-vegetarianos, frutas e tipo vegetal dietas.

2. Carboidratos:

Todos os desportistas e pessoas activas devem manter um bom fluxo deste nutriente, pois é uma importante fonte de combustível exigido pelo organismo. Carboidratos aumenta o nível de glicose no sangue no corpo.

3. Gorduras:

A gordura tem a melhor concentração de energia. Não pense que você não pode comer antes de uma rotina de exercícios. O fato é - uma refeição baixa gordura pode ser absorvida facilmente e uma refeição rica em gorduras devem ser ignorados antes do treino.

Não é necessário beber assim que você sentir sede, pois pode ser devido à transpiração excessiva. A ingestão de água deve acontecer lentamente e não de uma só vez. Para um atleta, a água é uma parte importante da sua rotina, que pode ser complementado com tônica glicose, que é uma boa fonte de energia instantânea.

4. Ferro:

Alimentos ricos em ferro devem ser incluídos em um bom caminho, pois é muito importante para os exercícios e sustentabilidade do corpo.

5. Cálcio:

Alimentos de alta cálcio também deve ser incluída para a resistência óssea.

Diretrizes ingestão de líquidos:

Outros fatos sobre a rotina de um atleta, como comer de acordo com o seu peso, mantendo o IMC e exercício e não consumir álcool deve ser anotado para melhorar o desempenho. A combinação de todos esses nutrientes, incluindo vitaminas e minerais obtidos a partir de frutas, brotos e dietas veggie luz é adequado para a rotina de um atleta.

Aqui está um gráfico Nutrition muito detalhado para os desportistas preparados pelo treinador Rob para a resistência Atheletes.