Os 30 principais alimentos com queima de gordura incluem a sua dieta

Alimentos podem queimar gordura? Sim, os alimentos certos pode! Certos alimentos podem induzir a termogênese e aumentar a taxa metabólica para queimar a gordura de forma eficaz e rápida. E há também outros alimentos que podem indiretamente aumentar a taxa metabólica, suprimindo todos os sintomas associados com o metabolismo lento. Mas é crucial para saber quando a consumir estes alimentos queima de gordura. Neste artigo, eu listei a 30 alimentos de queima de gordura, eo tempo que você deve tê-lo-almoço, almoço, jantar, dormir, ou pós-treino. Então prepare-se para queimar 'em tudo!

Melhores alimentos queima gordura para o pequeno almoço

1. Chá Verde

O chá verde é altamente termogênico por causa da interação entre a cafeína e catequina polifenóis com noradrenalina. Este, por sua vez, estimula a termogénese tecido adiposo castanho (1). O chá verde também pode atuar como uma bebida de desintoxicação como ele é carregado com antioxidantes. Tome uma xícara de chá verde na parte da manhã para a desintoxicação e derreter a gordura.

2. Nuts

Nuts ter um efeito termogênico indireta. Eles são ricos em vitaminas, minerais, fibras e gorduras saudáveis. Estes nutrientes aumentar a saciedade, reduzir a inflamação, e desintoxicação de ajuda, que mantém as células activo e ajuda no funcionamento normal (2). Quando as células fazer bem o seu trabalho, a taxa metabólica aumenta. Ter amêndoas, nozes, pistache, nozes de macadâmia ou pinhões para café da manhã para impulsionar o seu metabolismo.

3 ovos

Os ovos são saboroso e enchimento. Ovos inteiros são ricos em vitaminas lipossolúveis, proteínas, ácidos gordos essenciais e minerais. Cientistas da Universidade de Saint Louis descobriram que os ovos no café da manhã induzida e acelerada perda de peso nos participantes como eles ajudaram a aumentar a saciedade (3). Já escaldados, mexidos, cozidos, ou side up ensolarado no café da manhã para manter suas dores de fome na baía.

4. Kale

Consumir couve pode ajudar a prevenir o aumento pós-prandial nos níveis de açúcar no sangue (4). Níveis descontrolado de açúcar no sangue pode levar à resistência à insulina, aumento de peso, e diabetes do tipo 2. Portanto, certifique-smoothie de couve ou blanch kale e tê-lo em seu sanduíche ou com ovos para estimular a perda de peso.

5. Lime

A cal é rica em vitamina C, fibras, minerais e outros nutrientes vegetais (5). Os antioxidantes presentes no cal ajuda a eliminar os radicais oxigénio prejudiciais e, assim, ajuda as células a funcionar adequadamente, o que mantém todos os processos fisiológicos funcionar adequadamente. Este, por sua vez, ajuda a metabolizar os alimentos corretamente e evitar a deposição de gordura.

6. Sementes de Chia

Chia sementes são extremamente eficazes na redução dos níveis de glicose no sangue e os níveis de lípidos no soro. Eles são ricos em fibra dietética e ajuda a aumentar a saciedade e impede a absorção de gordura (6). Sementes de Chia aumentar a taxa metabólica, reduzindo a inflamação e aumento da sensibilidade à insulina (7). Adicionar chia para seu smoothie ou suco no café da manhã para dar sabor e aumentar o seu metabolismo.

7. Café

Como o chá verde, café aumenta de forma eficiente o efeito térmico. Estudos descobriram que o café levou a um aumento na taxa metabólica ea oxidação de gordura entre os participantes (8). Tome uma xícara de café preto sem açúcar ou adoçante artificial para queimar a gordura.

8. Toranja

Toranjas contêm uma quantidade substancial de ácido hidroxicítrico (HCA) que impede a conversão de açúcares de gordura (9). Toranjas também são ricos em fibras alimentares que ajudam a aumentar a saciedade. Ter um copo de sumo de toranja (com a polpa) ou a mistura de sumo de toranja com outros ingredientes para preparar um smoothie saboroso irá manter suas dores de fome na baía e também ajudar na perda de peso.

Melhores alimentos queima gordura para o almoço

9. Brócolos

Brócolos é rico em fibras dietéticas, vitaminas A, C, K, e ácido fólico, sais minerais, tais como cálcio, magnésio, fósforo, e omega - 3-ácidos gordos (10). Brócolis também ajuda a reduzir o colesterol ruim (LDL colesterol) níveis no sangue, e os antioxidantes ajudam a eliminar as toxinas. Desde acúmulo tóxico impede a função das células e retarda o metabolismo, comer brócolis pode ajudar a aliviar esse problema. Ter branqueados ou bróculos cozinhados com uma pitada de sal, pimenta e óleo de azeitona. Você também pode adicionar a ele alguns pedaços de peito de frango ou adicionar outros vegetais coloridos para fazer seu almoço mais palatável e emocionante.

10. Espargos

Espargos contém um flavonóide chamado quercetina, que protege contra o ganho de peso. Espargos também melhora a regulação dos genes do metabolismo e, consequentemente, ajuda a regular os níveis de triglicerídeos e de colesterol (11). Para o almoço, ter branqueados, fritos ou espargos vapor com outros legumes, lentilhas ou uma porção média de peixe / frango.

11. Peixe

Peixes tais como salmão, atum, bacalhau são ricos em ómega - 3-ácidos gordos, os quais ajudam a reduzir a inflamação, aumenta o bom colesterol (colesterol HDL), e diminui os níveis de triglicéridos no soro (12). Estas alterações fisiológicas ajudar na regulação adequada dos genes e funções celulares, aumentando assim a taxa metabólica. Ter uma porção média de peixe para o almoço ou jantar para melhorar o seu metabolismo.

12. Tomate

Os tomates contêm licopeno melhora a saúde metabólica, reduz a inflamação, e reduz os níveis de colesterol (13). Adicione fatias de tomate para sua salada, barcos de alface, frango de caril, salada de grão de bico cozido ou beber suco de tomate para ajudar a impulsionar o seu metabolismo e perder a flacidez.

13. Espinafre

Os cientistas estabeleceram que comer thylakoid, e espinafre rica em fibra dietética pode contribuir para a redução da fome e aumenta a saciedade (14). Um fome reduzida significaria níveis de glicose no sangue controladas, o que em última instância conduzem para o bom funcionamento das células, enzimas e co-factores envolvidos no metabolismo de reacção. Você pode ter espinafre em saladas, burritos, macarrão de trigo integral, sanduíches, etc.

14. Alho

Alho induz a termogénese e ajuda a controlar o número de células de gordura no corpo (15). Adicionar esmagado, cortado em fatias finas, ou alho inteiro em sua sopa, guisado, caldo de carne, salada, molhos, etc. Para melhorar o sabor dos alimentos, bem como aumentar o ritmo da taxa metabólica do seu corpo.

15. Grãos Integrais

Os cereais integrais são ricos em gorduras saudáveis, fibras e outros nutrientes. Os cientistas relatam que os grãos integrais ajudar a reduzir os níveis de glicose no sangue e percentagem de gordura corporal impedindo assim a doenças metabólicas (16) (17). Ter grãos integrais, como arroz integral, pão de trigo integral, macarrão de trigo, trigo quebrado, arroz preto, milho, quinoa, etc para o almoço, juntamente com vegetais e uma fonte de proteína magra.

16. Chile

Pimentão contém a capsaicina, o que induz um efeito termogênico aumentando assim a taxa metabólica (18). Incluem flocos de pimenta, pimentão finamente picado e pimenta em pó a sua sopa, salada, caril, ou massa para apimentar o seu almoço e reduzir o peso.

17. Iogurte

Iogurte é carregado com boas bactérias do intestino que suporta a digestão. Iogurte também auxilia a perda de peso através do aumento da saciedade, promover a perda de gordura, diminuindo a resposta glicémica, e aumentando a sensibilidade à insulina (19). Você pode ter baixo teor de gordura iogurte pós almoço ou adicioná-lo à sua salada crocante como um substituto para maionese ou qualquer outro vestir alto teor de gordura.

Melhores alimentos queima gordura para o jantar

18. Carne magra

Proteínas não pode ser digerida facilmente e, portanto, comer uma boa fonte de proteína pode aumentar a taxa metabólica do seu corpo. Você deve consumir carne magra, como peito de frango, peru à terra, e cortes magros de carne de porco para minimizar o consumo de gordura animal, o que pode dificultar a sua perda de peso. Ter cozido ou grelhado carne magra para obter os benefícios máximos.

19. Feijões e lentilhas

Feijões e lentilhas são fontes de proteínas que também são ricos em carboidratos complexos, fibras, vitaminas e minerais. Os cientistas descobriram que o consumo de feijões e lentilhas pode aumentar a saciedade, reduzir o risco de obesidade e reduz os níveis de glicose pós-prandial (20). Estas propriedades de lentilhas e feijão ajudar os órgãos, células e reações enzimáticas a ter lugar em um bom ritmo e influenciar positivamente a taxa metabólica. Você pode ter fervido feijão, grão de bico, feijão, feijão-de-lima, Bengala grama ou sopa de lentilha com legumes e uma pequena porção de grãos integrais.

20. Canela

Cinnamon é um impulsionador de metabolismo eficaz. Ajuda a aumentar a sensibilidade à insulina, mais baixo o risco de obesidade, hipertensão e ajuda a regular a pressão sanguínea (21). Adicionando canela para sua comida vai melhorar muito o sabor e sabor dos alimentos, tornando-se mais palatável e resultar em perda de peso, ao mesmo tempo.

Sementes de linho 21.

Sementes de linhaça são ricos em fibras e gorduras saudáveis ​​que impedem a absorção de gordura, reduzir o mau colesterol, aumentar a massa nas fezes, e mantém suas dores de fome afastado (22). Adicionar semente de linhaça moída para o seu iogurte ou salada de aumentar o valor nutritivo do seu almoço.

22. Batata Doce

As batatas doces são carregados com as vitaminas A e C, de magnésio de cálcio, fósforo, potássio, antioxidantes, e outros fitonutrientes que suprimem a divisão de células de gordura (23). Ela também ajuda a mantê-lo cheio por mais tempo. Ter cozido ou grelhado batata-doce com uma pitada de sal e pimenta, juntamente com uma porção média de frango / peixe ou sopa de lentilha.

23. Ginger

Os cientistas demonstraram que o consumo de gengibre aumenta a termogénese, mantém a fome na baía, e tem efeitos anti-inflamatórios e antioxidante (24). Adicione o gengibre para sua salada, caril, wraps, vegetais agitar-frita / frango para dar o seu alimento um zing extra.

24. Chocolate escuro

Sim, chocolate escuro (80% ou mais de cacau) também pode ajudá-lo a aumentar o efeito térmico dos alimentos e aumenta o metabolismo. Ele ajuda a diminuir a expressão de genes que induzem a síntese de ácidos gordos, reduz a digestão e absorção de hidratos de carbono e gorduras, e aumenta a saciedade (25). Ter um pedaço de escuro pós de chocolate almoço ou jantar para manter seus lanches desejo de distância.

25. Kimchi

Este incrível alimentos fermentados coreana influencia positivamente muitos fatores relacionados à síndrome metabólica. Contribui para regularizar a pressão arterial, diminui os níveis de glucose pós-prandial, reduz a percentagem de gordura corporal e inflamação (26). Você pode adicionar kimchi para o seu sanduíche ou salada para o almoço.

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26. Melancia

Melancias são ricos em carboidratos, fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes. É um dos melhores alimentos pós-treino, pois repõe o açúcar na corrente sanguínea, mas não pico dos níveis de glicose no sangue. Os antioxidantes ajudar a reduzir a inflamação e, por conseguinte, impede que o ganho de peso induzido por inflamação (27). Você pode ter melancia fresca ou suco de melancia recém-passadas com um suco de limão pouco.

27. Bagas

Bagas são ricas em vitamina C, antioxidantes, minerais, e fibra dietética que ajudam a reduzir a inflamação, adicionar grandes quantidades de fezes, regular os níveis de glucose no sangue, e para ajudar a perder peso (28). Tome uma xícara de morango, framboesa, ou suco de mirtilo com leite e mel depois de trabalhar fora.

28. A Apple

As maçãs são ricos em nutrientes, tais como vitaminas A e C, fósforo, magnésio, fibra dietética, antioxidantes, e outros nutrientes que ajudam a eliminar os radicais oxigénio prejudiciais, reduz o colesterol e reduzir o peso (29). Possui uma maçã ou adicionar a fruta para a sua bebida pós-treino para repor a deficiência de energia.

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29. Leite

Beber leite antes de dormir pode ajudá-lo a dormir melhor e pesquisas sugerem que o leite também pode diminuir distúrbios metabólicos (30). Ter um copo de leite morno antes de dormir também irá impedi-lo de merendas de carboidratos processados ​​tarde da noite.

30. Cúrcuma

Cúrcuma contém curcumina, o fitonutriente responsável pela cor amarelo brilhante e sabor distinto de cúrcuma. A curcumina é anti-inflamatório na natureza e ajuda a prevenir o ganho de peso induzido por inflamação (31). Você pode adicionar cúrcuma para o seu copo de leite antes de dormir ou adicioná-la a sua sopa, batidos, sumos, ou caril.

Então, é claro a partir desta lista que você não tem que comer qualquer alimento exótico para queimar a gordura nem você tem que passar fome. Basta escolher sua comida com sabedoria e desenvolver o hábito de levar uma vida saudável. E você vai ser ajustados. Deixe-me saber se você gostou do post e quer saber mais sobre outros alimentos por comentar na caixa abaixo. Boa sorte!