Quantas calorias Surya Namaskar ajuda a queimar?

Você quer perder peso, mas não da maneira usual de levantar pesos ou suar na academia? E você quiser fazer seu corpo flexível no processo? Em seguida, a antiga prática de yoga de Surya Namaskar é o único para você!

Surya Namaskar tem sido reconhecida como uma das técnicas mais maravilhosas e simples de perder peso. É antigo, poderoso e algo que tem sido praticada há muitos séculos. Isso torna o corpo flexível, apto e forte. A maioria dos especialistas afirmam que Surya Namaskar também estimula o metabolismo e ajuda na construção de músculos magros. Dificilmente você encontrar um treino nos dias de hoje que proporciona resultados tão surpreendentes em um curto espaço de tempo!

Assim, sem fazer qualquer mais delongas, vamos começar com as formas em que você pode perder o peso usando esta técnica yoga incrível e antiga!

O que é o Surya Namaskar All About?

Surya Namaskar é também conhecido como Saudação ao Sol em Inglês. É uma sequência comum de 12 posturas corporais. Cada um destes asanas é realizada por alongamento primeiro, o lado direito do corpo, seguido pela lateral esquerda. Isso faz com que uma rodada de Saudação ao Sol. 12 rodadas, isto é, um conjunto de 24 asanas deve ser feito. Estes asanas têm impacto fenomenal na garganta, peito, coração, estômago, intestino e pernas. Em palavras mais simples, Saudação ao Sol ou Surya Namaskar é um treino de corpo completo em si mesmo. As posturas em Surya Namaskar variam de flexão e curvando-se para esticar os músculos, enquanto continuamente inspirar e expirar ritmicamente. Para isso, os especialistas de ioga têm chamado Surya Namaskar a base de power ioga. Power Yoga simplesmente visa alcançar mais benefícios de saúde em menos tempo. Então, se você está mantendo muito ocupado ou quer reduzir o peso em menos tempo, este exercício de yoga é para você.

Como qualquer outro asana, Surya Namaskar deve ser praticado com o estômago vazio. Recomenda-se manter um intervalo de no mínimo duas horas entre comer e realizar a namaskar. O tempo ideal para a prática de Surya Namaskar é durante a madrugada e este deve ser realizado de frente para o sol nascente. Surya Namaskar visa alinhar a sua mente, corpo e alma. Os 12 asanas são realizados ritmicamente numa sequência e precisam de ser sincronizados com a sua respiração. E agora para os detalhes sobre o Surya Namaskar queima de calorias.

Como fazer Surya Namaskar para perder peso?

A fim de perder algum peso com a ajuda de Surya Namaskar, incorporar os seguintes passos em sua programação diária. Este deve definitivamente ser de alguma utilidade!

1. Saiba todos os passos que se enquadram Surya Namaskar. Há doze poses no total e que você precisa para realizá-las com precisão. É importante aprender a fazer Surya Namaskar da maneira certa, se você quiser perder peso. Ele irá levá-lo a partir de cerca de 30 minutos para uma hora inteira para completar todas as poses de uma só vez.

2. Você precisa executar os passos todos os dias, ao mesmo tempo. Isso ajudará você a perder peso mais rápido. Se você gostaria de ficar motivado durante a rotina de ioga, tente uma música suave e gentil. Certifique-se de que não é algo muito alto ou funk. A música clássica seria uma ótima opção neste caso.

3. Você deve executar as etapas em um ritmo lento e constante. Se você tiver apenas começou a aprender sobre ioga, que levaria cerca de 15 dias para aperfeiçoar todas as poses. Isso também permitirá que você construir a força e ficar magro mais rápido do que você pensa!

4. Uma vez que você construiu bastante força, aumentar o número de rodadas que você faz! Você pode praticar Surya Namaskar por cerca de seis dias por semana e fazer um total de 12 rodadas.

5. Você deve terminar a sua prática com 5 minutos de exercícios de alongamento ou relaxamento coloca como Shavasana.

Calorias queimadas Em Surya Namaskar:

Estudos têm demonstrado que um minuto de Saudação ao Sol ajuda a queimar calorias 3.79. Através da pesquisa foi demonstrado que uma rodada cheia de Surya Namaskar leva cerca de 3 minutos e 40 segundos para completar. Portanto, as calorias queimadas em 1 Surya Namaskar pode ser de até 13,91 calorias. Este resultado pode, no entanto, variam de pessoa para pessoa, dependendo de seu respectivo peso corporal e outros atributos.

É um fato conhecido que uma libra de gordura equivale a 3.500 calorias. Então, se você deseja reduzir cerca de uma libra cada semana, você deve queimar cerca de 250-500 calorias por dia. Usando estes valores, um indivíduo pesando média deve executar

• 18 minutos de Saudação ao Sol para queimar 250 calorias,
• 25 minutos para 350 calorias
• 40 minutos para 500 calorias, respectivamente.

Iniciantes Yoga normalmente começam com quatro rodadas de Surya Namaskar que começá-lo a queimar cerca de 55 calorias. A contagem deve ser aumentada gradualmente tendo em mente a sua capacidade de corpo. 12 rodadas de Surya Namaskar queimar cerca de 156 calorias que é equivalente a fazer exercício rigoroso no ginásio por uma hora. Alguns especialistas yoga até mesmo praticar 100 namaskars em cada sessão. No entanto, você deve estritamente abster-se de exagerar os asanas. Conte suas ideal Surya Namaskar para queima de calorias deve ser considerada tendo em conta a sua frequência cardíaca, resistência e força. Desde as posturas em Saudação ao Sol pode ser improvisado, dependendo do tipo de corpo individual, ele pode ser iniciado por qualquer pessoa que deseja perder calorias rapidamente. No entanto, os novatos devem executar as asanas sob supervisão de especialistas para obter o máximo de benefícios.

Dicas para lembrar:

Existem também algumas dicas que você pode se lembrar durante a prática de Surya Namaskar regularmente. Isso definitivamente vai ajudar você a perder peso rápido!

1. Tente praticar Surya Namaskar da manhã. Seu estômago está vazio durante as primeiras horas da madrugada e de acordo com especialistas de ioga; você não deve consumir qualquer coisa por cerca de 4 a 5 horas antes de Surya Namaskar.

2. Cada rodada de Surya Namaskar vai queimar um total de 10 calorias. Desta forma, você pode facilmente queimar cerca de 145 calorias em uma rotina de quarenta minutos.

3. Você deve estar executando todos os movimentos de forma lenta. Lembre-se de ser graciosa. Não retardá-lo muito.

4. Antes de começar, faça um par de trechos de aquecimento. Isso ajudará você a facilidade para a rotina de ioga e prevenir lesões.

5. Você poderia cantar o mantra Surya Namaskar se ouvir música não é sua coisa.

6. Se você quer resultados rápidos, fazer seis conjuntos de Surya Namaskar. Isso fará com que seu corpo flexível e construir a força. 108 rodadas deve ser mais do que suficiente para derramar quilos extras. No entanto, não se force enquanto pratica. Yoga não é suposto fazer você se sentir estressado ou tenso.

Surya Namaskar ou Saudação ao Sol não é apenas praticada para queimar calorias. Ele oferece uma série de outros benefícios como melhorar a flexibilidade muscular, fortalecimento dos quadríceps, costas e parte superior do corpo, aumentando a capacidade respiratória, melhorando o funcionamento cardiovascular e estimular o sistema digestivo. Ele também dá alívio de tensão mental, estresse e ansiedade emocional. Para resumir, Surya Namaskar é o mantra para ficar tranquila, saudável e apto.

Yoga existe desde tempos imemoriais, e nada pode ser mais sábio do que optar-lo para reduzir o peso!

Você pratica Surya Namaskar? Tem ajudado você a perder peso? Deixe-nos saber na seção de comentários!