20 Workouts Crossfit efetivos para tonificar seu corpo

Quando o exercício de CrossFit foi desenvolvido, os fundadores tinham algo específico em mente. Eles queriam chegar a um programa de exercícios que iria aumentar a força, resistência, bem como a estabilidade geral do corpo. E isso é exatamente o que eles fizeram!

Quando você começar com o treino Crossfit, você vai perceber que este regime consiste em uma grande variedade de exercícios e ajuda seu corpo a entrar em forma rapidamente!

Antes de começar com a rotina, é melhor falar com um especialista, uma vez que saberia melhor sobre o seu corpo! Pode ser um pouco difícil de fazer os exercícios no início, mas com um pouco de paciência e prática, você está indo definitivamente para pregar todos os movimentos.

Top 20 Crossfit Workouts:

Aqui estão os top 20 Crossfit Workouts:

1. A Theresa Workout:

O Workout Theresa é um dos mais difíceis entre todos os outros exercícios Crossfit. Que certamente irá fazer você ficar sem fôlego, de modo a manter uma garrafa de água com você.

Começando com um 100 polichinelos e terminando com uma corrida de uma milha, este exercício é difícil de fazer. Se você não pode pregar isso no primeiro dia, não se preocupe! Continue praticando e você vai estar lá em nenhum momento.

2. A Filthy Fifty:

A Filthy Fifty é como o seu nome. É difícil pregar e vem com um monte de esforço e paciência. Você vai ter que ficar determinado ao longo de toda a rotina, a fim de terminar este de uma só vez. Começando com saltos de caixa, em seguida, caminhando para exercícios mais duras, tais como saltar pull-ups, supino e burpees, este treino é uma loucura!

3. Básico Crossfit treino:

O exercício de CrossFit básico é perfeito para iniciantes. Este não requer nenhum equipamento e é ideal para todos aqueles que estão à procura de alguma perda de peso rápida. Você terá que completar 5 série de cada exercício e completar um total de 2 rounds. Você também pode fazer uma pausa, uma vez que é feito com a primeira rodada. Lembre-se de manter o foco!

4. 6 Pack Abs Workout:

A 6 Pack Abs Workout é surpreendente para todos aqueles que estão esperando para obter-se algum abs plana. Tem quatro rodadas no total e tem 5 exercícios. No final de cada rodada, você vai ter que correr para 1 - 4 de milha. Não é o exercício mais fácil de fazer, mas definitivamente eficaz. Se você é diligente, bons resultados certamente irá aparecer no seu caminho até o final deste mês.

5. Abdominal exercício de CrossFit:

O treino abdominal Crossfit tem dois conjuntos com 8 exercícios no total. Enquanto flexões e perna levanta são para 50 repetições, o resto precisa ser feito 100 vezes. Este foi projetado para todos aqueles que têm um estômago flácido e gostaria de tonificar it up! Beba muita água no meio. E não se esqueça de respirar.

6. Reverso Pyramid Crossfit treino:

O Workout Pyramid Crossfit é incrível! Se você pode fazer isso 6 vezes por semana, você está indo definitivamente para derramar um monte de libras dentro de um curto período de tempo. Começando com flexões e caminhando para flexões, saltos caixa e pull-ups, este treino é insano. Não só você vai tonificar-lo, mas também mudar o seu corpo drasticamente.

7. Crossfit contagem regressiva Workout:

O Crossfit contagem regressiva consiste na combinação perfeita de cardio e musculação. Tem caminhar, correr, andar lunges, flexões e Burpees. Se você é um iniciante ou um intermediário, este treino é perfeito para você. Você pode repetir isso duas vezes e fazê-lo 5 vezes por semana. Diligência e determinação vai ajudar a alcançar seus objetivos mais rápido do que você poderia imaginar.

8. 500 Rep Crossfit:

A 500 Rep Crossfit foi concebido para todos aqueles que estão à procura de resultados rápidos dentro de um curto período de tempo. Com 10 movimentos e 50 repetições, você está indo definitivamente para deixar cair aquelas libras e tonificar dentro de um mês ou assim. Você pode repetir este duas vezes ou mais se quiser. O mais difícil você trabalhar, mais esforço que colocou em, e quanto mais rápido seu corpo vai transformar. 

9. Meio Workout Cindy:

Aqueles que não podem poupar 20 minutos por dia no exercício certamente pode tentar a 10 minutos Metade Cindy treino. Este vai tonificar seu corpo como nunca antes e você entrar em forma. No caso de você não estiver familiarizado com este tipo de exercício, você pode perder o fôlego até o final do primeiro round. No entanto, com tempo determinado e bastante prática, o treino Metade Cindy deve ser um pedaço de bolo! Se você gostaria de modificar qualquer um dos movimentos, você pode usar faixas de resistência em vez de barras. Certifique-se de manter um controle das rodadas. Grave bem, para que você possa conhecer o seu progresso.

10. Crossfit Total:

O treino Crossfit total concentra-se em elevação. Ele consiste em ocupas traseiras, prensas de sobrecarga e elevadores mortos. Não tenha medo se você não usou pesos antes. Está bem! Este treino só vai ajudá-lo a construir músculos magros. Se você não está muito certo sobre os movimentos, consulte o seu personal trainer. Ninguém quer que você se machuque enquanto trabalham fora.

11. A Helen Workout:

O treino de Helen é um desafio e projetado para aqueles que trabalharam por meses. Ele tem 3 rodadas no total e pode fazer você perder o fôlego no final do primeiro si um. Uma dica para fazer este exercício o caminho certo não é a ceder o seu 100% durante o primeiro turno. Se você fizer isso muito rápido no início, você vai ficar sem energia. Se você não está fazendo mudanças de sino chaleira americanos, não se preocupe! Experimente as oscilações chaleira sino russo vez. Em vez de usar uma barra para os pull-ups, você pode tentar bandas de resistência também. O impacto será o mesmo.

12. Bola Parede E Burpees Workout:

Este treino foi dividido em 21, 15, 9 reps. Não há razões concretas a respeito de porque os números são tão estranho, mas a divisão entre os representantes são necessários para que você possa recuperar o fôlego. Ao fazer este exercício, lembre-se sempre de usar os quadris ao jogar a bola. A fim de reduzir a exaustão, pegar e jogar a bola no ponto mais alto. Ao fazer Burpees, é melhor não parar.

13. Sit-Up e estocadas Workout:

Este exercício exige que você empurrar tão duro como você pode. Você precisa manter-se ir por 3 minutos e depois descansar para os próximos 2 minutos. Ele não só irá ajudá-lo a se livrar da gordura abdominal, mas também tonificar esta seção do seu corpo. Se estes movimentos se deparar com tão fácil demais, adicionar alguns pesos a fim de torná-lo um desafio. Se for muito difícil, existem maneiras de modificar o treino também. Você sempre pode alterar as repetições para esta finalidade. No entanto, é importante lembrar para não desistir.

14. Annie:

A fim de fazer o treino Annie, você tem que fazer o seguinte:

• Unders duplos (50)
• Abdominais (50)
• Unders duplos (40)
• Abdominais (40)
• Unders duplos (30)
• Abdominais (30)
• Unders duplos (20)
• Abdominais (20)
• Unders duplos (10)
• Abdominais (10)

Antes de começar com o treino, certifique-se de fazer um warm up para 2 minutos. Corrida local e pular corda deve ser suficiente.

15. Maria:

O Workout Mary tem a duração de cerca de 20 minutos e é muito intensa. Você precisa fazer os seguintes exercícios para isso:

• Fazer o pino flexões (5)
• Um squats perna (10)
• Pull-ups (15)

Os handstand flexões são o mais difícil de fazer de todos os exercícios. Eles precisam de muita força do ombro por toda parte. Você terá que completar o maior número de rodadas como você pode dentro de 20 minutos. O maior esforço que colocou em, melhor serão os resultados.

16. Angie:

A fim de fazer o treino Angie, você precisa fazer os seguintes movimentos:

• Pull-ups (100)
• Push-ups (100)
• Sit-ups (100)
• Agachamento (100)

Este exercício é bastante simples e tem uma boa combinação de exercícios de peso corporal. Não só você vai ter um corpo batendo no final deste, mas também tonificar dentro de 20 minutos. O ponto é que ser diligente. Se você pode manter o foco durante todo, alcançar seus objetivos deve ser um pedaço de bolo.

17. Fran:

O Workout Fran é um exercise.The peso padrão amplamente praticada para os homens é de 95 libras. Quanto às mulheres, é 65. Você não pode descansar no meio do treino e repetir duas vezes. No entanto, não tente forçar-se. Isso não é bom para o seu exercício. Fazer os seguintes movimentos e você vai ser feito:

• Propulsores (21)
• Pull-ups (21)
• Propulsores (15)
• Pull-ups (15)
• Propulsores (9)
• Pull-ups (9)

O maior desafio ao longo deste treino é terminar os primeiros 3 minutos. Depois de passar com isso, o resto será fácil.

18. Os Sete Crossfit treino:

O Workout Sete Crossfit é composto por 7 exercícios e precisam de ser feito um total de 7 vezes.

• Flexões handstand
• Propulsores
• Joelhos para cotovelos
• Elevadores mortos
• Burpees
• Oscilações de sino de chaleira
• Pull-ups

19. Desagradável Meninas Workout:

O Workout desagradáveis ​​Girls é desagradável, tal como o seu nome! Há um total de 3 rodadas e consistem nos seguintes exercícios:

• Agachamento (50)
• Muscle-ups (7)
• Potência útil limpa (10)

20. Luta Gone Bad Workout:

Este exercício consiste em 3 rodadas e foi concebido para todos aqueles que gostam de desafios. Tem 5 exercícios e precisa ser feito por um minuto cada. Você precisa fazer os seguintes movimentos, a fim de terminar o treino:

• Bolas de parede por um minuto
• Lift Sumo morto por um minuto
• Box salta por um minuto
• Imprensa impulso por um minuto
• Row por um minuto

Benefícios de Crossfit Workouts:

Vamos ter um olhar para os benefícios de Crossfit Workouts:

• Foi descoberto off final que se você fizer o exercício de CrossFit em uma base regular, você pode desenvolver a força muscular e aumentar seus níveis de aptidão mais rápido do que os exercícios de ginástica.
• Uma vez que não exige muito do equipamento, você pode fazer alguns deles em casa sem ter que se preocupar com o dinheiro!
• Crossfit exercícios não são apenas um desafio, mas divertido ao mesmo tempo. Desde seus movimentos vão ser diferentes todos os dias, você vai continuar a ficar interessado e desafiou.
• Crossfit exercícios são ideais para todos aqueles que estão procurando a combinação perfeita de cardio e musculação. Isso irá ajudá-lo a tornar-se flexível e mais forte com o tempo.
• Este exercício não só irá ajudá-lo a perder peso, mas também ganhar músculo ao mesmo tempo.

Manter-se saudável e em forma não é definitivamente a coisa mais fácil do mundo, mas é melhor tentar sempre do que nunca fazê-lo em tudo. Workouts crossfit são algo que vai transformar seu corpo de maneiras que você nunca imaginou. Torná-lo uma parte de sua vida e eu garanto que você não vai se arrepender!

Se você tiver dúvidas ou idéias sobre este artigo, sinta-se livre para compartilhá-las na caixa de comentários abaixo! Até então, fique seguro e manter o exercício.