5 melhores Asanas de Yoga para Pés Forte

Pés fracos não vai chegar a lugar nenhum. Eles impedem a sua mobilidade, postura e saúde em geral. Para adicionar a isso, as atividades diárias causar desgaste para os pés. Com tantos danos, seus pés precisam algum alimento, flexibilidade e fortalecimento, e aqui estão cinco asanas que vai fazer exatamente isso. Vê-los.

Yoga para Pés - adicionar força e Flexibilidade

Seus pés desempenham um papel importante na estabilização de seu corpo. Yoga não só permite que os pés para oferecer uma base sólida, mas também protege-los de problemas e entorses. Longas horas de pé e / ou a pé pode minar o poder fora de seus pés. Yoga ajuda a restaurar esse poder e fortalece os pés. Os seguintes asanas são os melhores para atingir pés flexíveis e saudáveis. Tente eles.

Pés Fortalecimento Yoga Asanas

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended mão-de-Big Toe Pose)
2. Ardha mandukasana (Half Sapo Pose)
3. Vrksasana (pose da árvore)
4. Supta Padangusthasana (Toe Reclining mão-de-Big Pose)
5. Laghu Vajrasana (raio Pose)

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended Toe mão-de-Big Pose)

Benefícios: Utthita Hasta Padangustasana melhora a força nas pernas e alonga os músculos da coxa. Ele tonifica as pernas, estica seus tornozelos, e melhora o seu equilíbrio global.

Procedimento: Fique na posição vertical e ficar equilibrada. Espalhe os dedos do seu pé esquerdo e mudar seu peso corporal para a perna esquerda. Agora, trazer o seu joelho direito em direção ao seu peito. Chegar para o seu dedão do pé direito com os dedos da sua mão direita. Mantenha o dedo do pé com os dedos médio, anular e dedo do pé. Lentamente, esticar a perna direita para a frente, puxando o braço direito junto. Ao fazê-lo, certifique-se a sua perna esquerda e costas são ereto. Então, trazer a perna direita esticada para a direita, abrindo seus quadris. Segure por 3 - 5 respirações tranquilas e depois relaxar.

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2. Ardha mandukasana (Half Sapo Pose)

Benefícios: Ardha mandukasana estende seus corpo inteiro frontal, coxas e tornozelos. Ele melhora a sua postura e rejuvenesce as articulações do joelho.

Procedimento: Deite-se de barriga para baixo. Mantenha as pernas juntas e deixar que seus dedos grandes dos pés tocam. Mantenha as palmas das mãos viradas para baixo perto de sua cabeça e à distância comprimento do braço. Estique os braços, levantando sua cabeça e tronco do chão. Agora, dobre o joelho direito e trazer o calcanhar em direção ao seu nádega direita. Leve a sua mão direita do chão e para trás e firmemente apertar a parte superior do seu pé. Equilibrar-se com o seu antebraço esquerdo firmemente no chão. Pressione o pé para baixo para a sua nádega com a mão. Mantenha a postura por 30 segundos - 2 minutos e repita do outro lado.

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3. Vrksasana (pose da árvore)

Benefícios: Vrksasana melhora o equilíbrio de suas pernas e fortalece-los. Ela rejuvenesce todo o seu ser e constrói a força do tornozelo. Ele ajuda na cura de pés chatos e é calmante para a ciática.

Procedimento: Estar em linha reta com os braços colocados em ambos os lados do seu corpo. Agora, dobre o joelho direito e coloque o pé direito firmemente em sua parte interna da coxa esquerda. A sola deve ser perto da raiz da coxa esquerda. Mantenha sua perna esquerda reta e equilibrar-se ao fazê-lo. Levante os braços de lado e sobre a sua cabeça e obter as palmas das mãos para formar um 'Namaste'. Olhe para frente com um olhar firme para um ponto ou um objeto. Mantenha as costas retas e seu corpo tenso. Tome respirações longas, profundas na pose e relaxar. Repita o mesmo com a outra perna.

Para saber mais sobre a pose, clique aqui: Vrksasana

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4. Supta Padangusthasana (Reclining mão-de-Big Toe Pose)

Benefícios: Supta Padangusthasana aumenta sua força joelho e estende seus bezerros, quadris e coxas. Ele reduz a pressão arterial e melhora a digestão.

Procedimento: Deite-se de costas e estenda as pernas para fora. Flexione o joelho direito em direção ao seu peito. Segure o dedão do seu pé direito com os dedos indicador e médio da mão direita. Se isso não está funcionando para fora, laço um pedaço de longa pano ao redor da bola do seu pé direito e segure as pontas com ambas as mãos. Agora, estique a perna direita, tanto quanto você pode com o calcanhar direito de frente para o teto. Mantenha sua cabeça, tronco e perna esquerda firmemente no chão. Suavizar as omoplatas e ampliá-las através das clavículas. Mantenha seu olhar dos olhos e rosto relaxado. Mantenha a postura por cerca de 5-20 respirações profundas e longas. Relaxe e repita com a outra perna quando estiver pronto.

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5. Laghu Vajrasana (Little Thunderbolt Pose)

Benefícios: Laghu Vajrasana tonifica suas coxas e melhora a digestão e postura.

Procedimento: Sente-se no chão na posição de joelhos com as coxas em um ângulo horizontal de 90 graus. Mantenha as mãos nas coxas e dobrar para trás. Leve a sua cabeça para trás gradualmente e trazê-lo mais perto do chão. Tente tocar a coroa de sua cabeça para o chão. Enquanto isso, as coxas e nádegas deve sentir um impulso para a frente. Agora, coloque as palmas das mãos sobre as coxas e sua cabeça nas solas dos seus pés. Fique na postura por 30 - 60 segundos e depois relaxe.

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Pés fortes são essenciais para manter seu terreno e estar alto. Inculcar essas poses de ioga para os pés em seu regime diário de exercícios e atingir pé ajustador.

Agora, vamos olhar para algumas perguntas freqüentes sobre os pés.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

Quais são pés chatos?

Pé plano é uma deformidade física, onde o arco do pé não está presente, e o pé está em contato completa ou quase completa com o solo.

São problemas nos pés hereditária?

Há uma possibilidade de que os problemas do pé são genéticas, mas pode-se levá-los até mesmo o contrário.

Quantos ossos há no pé humano?

Existem 26 ossos do pé humano.

São pessoas diabéticas mais propensas a problemas nos pés?

Sim, existe uma ligação entre diabetes e problemas nos pés como diabetes pode danificar os nervos e reduzir o fluxo sanguíneo para os pés.

As mulheres têm mais problemas nos pés que os homens?

Mulheres vestindo salto alto e bombas tendem a ter mais problemas nos pés que os homens. Sapatilhas e apartamentos são a melhor opção para evitar problemas nos pés.

Seus pés de suportar o peso de todo o corpo durante a maior parte do dia. Como raízes fortes são essenciais para uma árvore robusta e estável, o mesmo se aplica ao corpo humano. Os pés são a base que o corpo se encontra, e apenas asanas pode mantê-los suficientemente forte. Fazendo essas asanas só irá tornar sua vida melhor. Exercício de distância!