Como fazer o Ardha Matsyendrasana e quais são os seus benefícios

MATSYENDRASANA, meio senhor do Pose dos peixes, Meia torção espinal Pose ou Vakrasana é um asana. Sânscrito: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha - Half, Matsyendra - rei do peixe, Asana - Postura; Pronunciado como: ARE-dah MAT-ver-en-DRAHS-anna

Este asana é nomeado após o yogi Matsyendranath. O nome é tirado das palavras em sânscrito 'ardha', o que significa metade, 'matsya', o que significa peixe, 'Indra', que significa um rei, e asana, o que significa postura. Este asana também é chamado Vakrasana. Meios 'Vakra' torcido em sânscrito. Alguns outros nomes para este asana incluir o meio senhor do Pose dos peixes ea torção Metade Spinal. É uma torção espinhal sentado e tem um monte de variações. Esta postura é um dos 12 asanas básicos usados ​​nos programas de Hatha Yoga.

Tudo Que Você Precisa Saber Sobre O MATSYENDRASANA

1. O que você deve saber antes de fazer isso Asana
2. Como fazer o MATSYENDRASANA
3. Precauções e contra-indicações
4. Dicas para iniciantes
5. Avançada Pose Variações
6. Benefícios da torção Metade Spinal
7. A ciência por trás do Vakrasana
8. Poses preparatórias
9. Follow-Up Poses

O que você deve saber antes de fazer isso Asana

Este asana deve ser praticado tanto a primeira coisa na parte da manhã ou pelo menos quatro a seis horas após uma refeição. Seu estômago e intestinos deve estar vazio quando você praticar este asana. O alimento deve ser digerido para que haja energia suficiente para gastar durante a prática.

• Nível: Básico
• Estilo: Hatha Yoga
• Duração: 30 a 60 segundos
• Repetição: Faça-o no lado direito primeiro e depois à esquerda
• Alongamentos: quadris, ombros, pescoço
• Fortalece: Spine, Sistema Digestivo, Sistema Urinário, Sistema Reprodutor

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Como fazer MATSYENDRASANA

1. Sente-se ereto com as pernas esticadas para fora. Certifique-se de que seus pés são colocados juntos e sua coluna é absolutamente ereto.
2. Agora, dobre a perna esquerda de modo que o calcanhar do pé esquerdo fica ao lado do quadril direito. Você também pode manter a perna esquerda esticada, se quiser.
3. Em seguida, coloque a perna direita ao lado do joelho esquerdo por tê-la sobre o joelho.
4. Torça sua cintura, pescoço e ombros para a direita, e definir o seu olhar sobre o seu ombro direito. Certifique-se de sua coluna está ereto.
5. Há muitas maneiras que você pode colocar os braços para aumentar e diminuir o alongamento. Mas para fazê-lo simplesmente, você pode colocar a mão direita atrás de você, e a mão esquerda sobre o joelho direito.
6. Segure a pose por alguns segundos, cerca de 30 a 60 como você respira lentamente, ainda profundamente.
7. Expire e solte a mão direita e, em seguida, a cintura, peito, e finalmente o pescoço. Relaxe enquanto você se sentar em linha reta.
8. Repita os passos do outro lado e, em seguida, expire e volte para a frente.

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Precauções e contra-indicações

Agora que você sabe como fazer metade torção espinhal pose, vamos dar uma olhada em alguns pontos de precaução que você deve ter em mente enquanto você faz isso asana.

1. Este asana deve ser evitado durante a gravidez ea menstruação, uma vez que implica uma forte torção no abdômen.
2. As pessoas que foram recentemente submetidos abdominais, cardíacas ou cerebrais cirurgias, não deve praticar este asana.
3. Aqueles com uma hérnia ou úlceras pépticas deve fazer isso asana cuidado e sob a supervisão de um instrutor de yoga certificada.
4. As pessoas que têm um problema de disco menor escorregou irão beneficiar desta asana. Mas eles devem fazê-lo sob a supervisão e com a aprovação de um médico. Se você tem um problema de coluna grave ou um problema hérnia de disco grave, é melhor evitar este asana.

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Dicas para iniciantes

As muitas variações de mão nesta pose pode torná-lo muito difícil para iniciantes para se adaptar. Em primeiro lugar, certifique-se de sentar-se em um cobertor e praticar esta pose. Em seguida, antes de tentar as variações mão e braço, só embrulhar um braço em torno da perna levantada, e abraçar sua coxa ao seu torso. Com a prática, você pode começar a tentar outras variações.

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Avançada Pose Variações

Esta é representar um avançado você pode tentar aprofundar o alongamento.

1. Se os seus quadris e coluna vertebral são flexíveis o suficiente, você pode trazer o braço esquerdo para o lado de fora da coxa direita.
2. Mantendo as pernas colocado da maneira que deveria ser, expire e dirigir o olhar para a direita.
3. Inclinar-se para longe da parte superior da coxa, e dobrar o cotovelo esquerdo de tal forma que pressiona contra a parte externa da coxa direita.
4. Agora, abraçar o seu tronco contra sua coxa, e trabalhar a parte superior do braço esquerdo sobre a perna exterior até que a parte de trás das prensas de ombro contra o joelho.
5. Deixe seu cotovelo estadia dobrado, e mão levantada para o teto. Inclinar-se para formar uma ligeira curvatura superior das costas. As omoplatas deve ser firme contra a parte traseira. Certifique-se de levantar a frente do seu torso através da parte superior do esterno.

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Benefícios da torção Metade Spinal

Estes são alguns dos benefícios surpreendentes do MATSYENDRASANA.

1. Este asana torna a coluna mais flexível. Tons os nervos espinhais e melhora a maneira como as funções da medula espinhal.
2. Este asana ajuda a esticar os músculos de um lado do corpo, enquanto comprimindo os músculos do outro lado.
3. Este asana ajuda a aliviar a rigidez e dor nas costas de entre as vértebras.
4. Este asana ajuda a curar uma hérnia de disco.
5. Começar em uma torção massagens os órgãos abdominais, aumentando os sucos digestivos e aumentar o funcionamento do sistema digestivo.
6. Este asana ajuda a massagear e estimular o pâncreas, e, assim, ajuda aqueles que sofrem de diabetes.
7. Este asana ajuda a regular a secreção de ambos adrenalina e bile.
8. O asana ajuda a aliviar o stress ea tensão que está preso na parte de trás.
9. Ela também ajuda a abrir o peito e aumentar a oferta de oxigênio para os pulmões.
10. Ele ajuda a soltar as articulações no quadril e também libera a rigidez.
11. Ela aumenta a circulação do sangue, purifica o sangue, e desintoxica os órgãos internos.
12. Este asana aumenta a circulação do sangue para a região pélvica, proporcionando, assim, os nutrientes, o sangue, e de oxigénio, e a melhoria da saúde do sistema reprodutivo, bem como o sistema urinário.
13. Este asana também ajuda a curar infecções do trato urinário.
14. Este asana também é benéfico para distúrbios menstruais.

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A ciência por trás do Vakrasana

Depois de um treino duro, difícil, uma torção como o MATSYENDRASANA pode ser extremamente relaxante. Mas essa postura também está fortalecendo e tem um monte de benefícios surpreendentes. Portanto, não se deixe ficar demasiado complacente como você faz isso asana. Entrando no pose é fácil, mas a bondade real é na ação de torção. Quando você contrair os músculos do tronco e alongar e girar sua coluna enquanto aprofundar sua respiração, você está muito beneficiados.

Seja consciente e trabalhar para ganhar os benefícios de MATSYENDRASANA passo a passo. Este asana irá ajudá-lo a esticar seus quadris exteriores e coxas. Ele também abre a frente de seus ombros e no peito como se constrói a força ao longo dos lados do seu corpo. A torção irá manter sua coluna saudável como ele aperta e hidrata os discos esponjosos que se encontram entre as vértebras. Estes tendem a ser comprimido como você idade.

Tente evite curvar-se e caindo durante este asana - que vai limitar o grau de rotação da coluna vertebral que você é capaz de fazer. Para uma torção profunda, você deve alongar a coluna e criar espaço suficiente entre as vértebras. Use a respiração para aprofundar os trechos. Inspire e alongar-se, e expire e torcer mais profundo.

Se este asana é praticado com dedicação, esta torção profunda pode confrontar a realidade e que você saiba o que está realmente acontecendo em seu quadril, coluna e até mesmo a sua mente. Ele permite que você tome conta de um estômago inchado, e também se sua respiração é restrito ou músculos são duros.

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Poses preparatórias

Torção Baddha Konasana Janusirsasana Virasana de Bharadvaja Supta Padangusthasana

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Follow-Up Poses

Paschimottanasana Janusirsasana

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Obtendo o seu corpo em uma reviravolta profunda como esta asana não é apenas benéfico, mas também relaxante. Uma vez que você liberar o toque, você vai saber o que você sente mentalmente, fisicamente e emocionalmente.