Como fazer o Tadasana e quais são os seus benefícios

Tadasana, samasthiti, ou Montanha Pose é um asana. Sânscrito: ताडासन; Tada - Mountain, Asana - Postura; Pronunciado como - tah-DAHS-anna

Este asana é como a base ou a matriz de todos os asanas, a partir da qual emergem as outras asanas. A maioria das posturas em pé estão as mudanças em uma determinada parte do seu corpo ou de um indivíduo conjunta que brotam da Tadasana, enquanto as outras partes permanecer neutro.

Tudo Que Você Precisa Saber Sobre O Tadasana

1. O que você deve saber antes de fazer a Tadasana
2. Como fazer o Tadasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dica de principiante
5. Avançada Pose Variação
6. Os benefícios de Montanha Pose
7. A ciência por trás do Tadasana
8. Poses preparatórias
9. Follow-Up Poses

O que você deve saber antes de fazer a Tadasana

Este asana pode ser praticado a qualquer hora do dia.

Não é obrigatório que este asana deve ser feito com o estômago vazio. Mas se você está precedendo ou seguindo-o com asanas, o melhor é ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer isso asana. Além disso, certifique-se de que seus intestinos estão limpos.

Nível: Estilo básica: Hatha Yoga Duração: 10 - 20 segundos Repetição: 10 vezes Estica: Todo o corpo Fortalece: joelhos, coxas, tornozelos, Back

Como fazer o Tadasana (Pose da montanha)

1. Fique ereto, e coloque suas pernas ligeiramente afastadas, com as mãos penduradas ao lado de seu corpo.

1. Você deve fazer seus músculos da coxa firme. Levante os joelhos, assegurando que você não endurecer a parte inferior de sua barriga.

1. Fortalecer os arcos internos de seus tornozelos internos como você levantá-los.

1. Agora, imagine um fluxo de luz branca (energia) passando por seus tornozelos, até sua parte interna das coxas, virilha, coluna, pescoço, todo o caminho até sua cabeça. Vire suavemente suas coxas para dentro. Alongar o cóccix tal que é para o chão. Levante o púbis tal que é mais perto do umbigo.

1. Olhar ligeiramente para cima.

1. Agora respirar e esticar seus ombros, braços e peito para cima. Levante os calcanhares, certificando-se o peso do corpo está em seus dedos do pé.

1. Sinta o alongamento em seu corpo desde os pés à cabeça. Segure a pose por alguns segundos. Em seguida, expire e solte.

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Precauções e contra-indicações

É melhor evitar este asana se você tem os seguintes problemas:

Dores de cabeça 1. 2. 3. Insónia pressão arterial baixa

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Dica de principiante

Como um novato, você pode achar que é difícil equilibrar nesta pose. Para melhorar o seu equilíbrio, coloque os pés internos cerca de três a cinco polegadas de distância até chegar confortável na pose.

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Avançada Pose Variação

Você poderia usar os braços para aprofundar o trecho das seguintes formas:

1. Estenda os braços para cima de modo que eles são perpendiculares ao chão e paralelos um ao outro, certificando-se as palmas das mãos estão enfrentando uns aos outros.

1. Alternativamente, entrelace os dedos e estique os braços para cima.

1. Você também pode cruzar os braços atrás das costas de forma que cada palma detém o cotovelo oposto. Se você fizer isso, repita a pose trocando suas mãos.

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Os benefícios de Tadasana (Pose da montanha)

Estes são alguns dos benefícios surpreendentes do Tadasana:

1. Este asana ajuda a melhorar a postura corporal. 2. Com a prática regular desta asana, seus joelhos, coxas e tornozelos ficar mais forte. 3.Meus nádegas e abdômen obter tons. 4. Praticar este asana ajuda a aliviar a dor ciática. 5. Este asana reduz pés planos. 6. Ele também faz sua coluna mais ágil. 7. É um excelente asana para aqueles que querem aumentar a sua altura, em seus anos de formação. 8. Ele também ajuda a melhorar o equilíbrio. 9. Seu digestivo, e sistemas respiratórios nervosos são regulados.

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A ciência por trás do Tadasana

Eles dizem que, se alguma vez houve um plano pose, era o Tadasana. Este asana trabalha em seus músculos para que sua postura não é apenas melhor, mas também enquanto você está no seu trabalho de mesa sedentária livre de dor. Ele trabalha para alinhar o seu esqueleto e trazê-lo de volta para uma posição neutra. Quando isso acontece, seu corpo entra para o ponto de partida para todos os outros asanas a seguir.

No entanto fácil isso pode soar, devido ao nosso uso de smartphones excessiva e posturas sentadas insalubres no trabalho, há sempre um músculo apertado ou um mal alinhamento. Este asana corrige todos eles. É o esforço muscular que leva para chegar a este asana que ajuda a fortalecer o núcleo e endireitar arredondados, costas fracos.

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Poses preparatórias

Chatuspadasana Uttanasana

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Follow-Up Poses

Estando Poses

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Este asana, se ensinou da maneira certa, permite entender o quanto esforço é necessário que no ponto de chegar a essa posição neutra antes de entrar em asanas mais complicados. Se você receber esse direito, será mais rápido e mais fácil para assumir as poses mais desafiadoras.