11 melhores benefícios do ferro para a pele e a saúde

Nossas vidas hoje são extremamente ocupado. Considerando que estamos sempre em movimento, cansaço e fadiga parecer problemas do quotidiano que muitas vezes atribuem às nossas agendas lotadas. No entanto, estes também podem ser causados ​​por uma deficiência de ferro. O ferro é um dos principais nutrientes seu corpo necessita para realizar suas atividades diárias. Você vai aprender os benefícios de ferro aqui.

As suas funções principais incluem a metabolização de proteínas e a produção de hemoglobina, enzimas, e células vermelhas do sangue (RBC). Uma contagem baixa de glóbulos vermelhos pode prejudicar a transferência de oxigénio para os vários tecidos e órgãos dentro do corpo. O ferro também é essencial para o cabelo saudável, pele e unhas.

Aqui estão alguns dos maiores benefícios do ferro para a pele, cabelo e saúde que você deve saber:

Benefícios da pele de ferro

1. Dá a sua pele um brilho saudável
2. Acelera a cicatrização de feridas

Benefícios de cabelo Ferro

1. Lutas da perda de cabelo

Benefícios para a saúde de ferro

1. Faz-lo energético
2. Melhora o apetite
3. Aids função muscular
4. Contribui para o desenvolvimento do cérebro
5. Garante uma gravidez saudável
6. Aumenta a imunidade
7. Alivia a síndrome de pernas inquietas
8. Proporciona alívio de sintomas pré-menstruais

Benefícios de ferro para a pele

1. Dá a sua pele um brilho saudável

Pele pálida e olheiras são os sinais mais comuns de anemia causada por deficiência de ferro (1). A falta de ferro faz com que os níveis de hemoglobina a diminuir, o que resulta na redução subsequente de GVs. O fluxo de oxigênio reduzida pode privar a pele de sua cor, fazendo com que pareça pálida. Uma dose saudável de alimentos ricos em ferro em sua dieta diária pode dar a sua pele um brilho rosado.

2. Acelera a cicatrização de feridas

O ferro também desempenha um papel importante para acelerar o processo de cicatrização de feridas. Ele ajuda na formação de glóbulos vermelhos, o constituinte mais essencial da hemoglobina que transporta oxigênio ao redor do corpo. Sem o fornecimento adequado de oxigênio (que também carrega outros nutrientes), cicatrização de feridas não pode ter lugar (2). Você sabe o que fazer sobre o tratamento dessas feridas dolorosas na próxima vez!

Benefícios de Ferro para o cabelo

3. Lutas perda de cabelo

A European Journal of Dermatology estudo descobriu que as mulheres podem experimentar perda de cabelo excessiva devido à deficiência de ferro (). O estudo relatou que baixa reserva de ferro aumentar a taxa de queda de cabelo, especialmente em mulheres não-menopausadas. O ferro também ajuda a melhorar a textura do cabelo e reduz a monotonia, aumentando o fluxo de oxigênio e nutrientes para as raízes do cabelo e couro cabeludo.

Benefícios de ferro para a saúde

4. Faz-lo energético

O ferro age como um transportador de oxigênio no corpo e transfere-a para os músculos e cérebro, aumentando assim o desempenho físico e agilidade mental. Baixos níveis de ferro no organismo pode fazer você desatento, irritável e cansado. De acordo com um estudo realizado pela Universidade de Melbourne, suplementação de ferro ajuda a melhorar o desempenho do exercício em mulheres (4).

5. Melhora o apetite

Para os pais preocupados, cujos filhos são pequenos comedores, suplementação de ferro pode ajudar a aumentar o apetite do seu filho. Um estudo realizado pelo The Journal of Nutrition realizada em quenianos crianças da escola primária descobriu que a suplementação de ferro aumento do apetite e crescimento em crianças (5).

6. Aids função muscular

O ferro também é extremamente importante para a melhoria da saúde muscular. Auxilia na produção de mioglobina (uma proteína muscular) que transporta o oxigénio de hemoglobina e armazena-os em células musculares (6). É, assim, ajuda na contração dos músculos.

7. Contribui para o desenvolvimento do cérebro

Novas mães devem se certificar de que seus filhos têm uma dieta rica em ferro para garantir o desenvolvimento saudável do cérebro. De acordo com um estudo pelos Seminários em Neurologia Pediátrica, o cognitivo, motor, desenvolvimento sócio-emocional, e neurofisiológica em crianças que sofrem de anemia por deficiência de ferro é menor do que aqueles que não são (7). O estudo enfatiza, portanto, a importância de prevenir a deficiência de ferro para melhorar a saúde do cérebro.

8. Garante uma gravidez saudável

Os médicos recomendam às mulheres grávidas para aumentar a sua ingestão de ferro a partir de fontes de alimentos ou suplementos. A Cochrane Database of estudo revisões sistemáticas relata que a suplementação pré-natal de ferro ajuda a diminuir o risco de baixo peso ao nascer e previne anemia materna durante a gravidez (8). As mulheres grávidas devem tomar 27 miligramas de ferro por dia (https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/). Os suplementos de ferro são melhor absorvidos quando suplementados com alimentos ricos em vitamina C, como laranja, toranja e suco de tomate.

9. Imunidade Melhora

Outro benefício de saúde maravilhoso de ferro é a sua capacidade para reforçar a imunidade. De acordo com o Instituto Linus Pauling, o ferro é altamente útil para uma série de funções imunes tais como a proliferação e diferenciação de linfócitos T e a produção de espécies de oxigénio reactivas que combatem patógenos (9).

10. Síndrome de pernas Alivia Restless

Síndrome das pernas inquietas (RLS), um distúrbio de movimento neurológica, cria um desejo de mover as pernas repetidamente. Estas sensações se intensificado em repouso e, portanto, causa sono perturbado. Um estudo realizado por Idade e Envelhecimento descobriram que a deficiência de ferro (com ou sem anemia) pode desencadear RLS nas pessoas idosas (10). Tomar suplementos de ferro pode, assim, aliviar seus sintomas.

11. Proporciona alívio de sintomas pré-menstruais

Estudos sugerem que uma alta ingestão de ferro pode fornecer alívio de sintomas pré-menstruais, como tonturas, alterações de humor, hipertensão, etc. De acordo com pesquisa realizada pela Universidade de Massachusetts em Amherst, as mulheres que gostam de uma dieta rica em ferro têm de 30 a 40 por cento menor risco de sofrer PMS em comparação com as mulheres que consomem menos de ferro (11).

Fontes de ferro

Aqui estão as fontes de alimentos top você pode obter a sua dose diária de ferro a partir de:

Heme (Animal) Fontes: Estas são as melhores fontes para aumentar e manter os níveis de ferro boas em seu corpo.

1. Bife de fígado
2. Fígado de galinha
3. Mexilhões
4. Ostras
5. Cordeiro
6. Presunto
7. Vitela
8. Atum

(Plant) Fontes-heme não: Estas fontes de ferro são absorvidos menos pelo organismo e necessitam de vitamina C para ser absorvida em maiores quantidades.

1. Tofu
2. Feijões
3. Sementes de abóbora
4. Vegetais de folhas verdes
5. Grãos integrais
6. Nabo
7. Frutas secas
8. Legumes
9. Lentilhas
10. Ovos
11. Lacticínios

A ingestão idade e sexo-sábio diária recomendada de ferro

De acordo com o Instituto Linus Pauling, que se segue é a ingestão diária recomendada de ferro;

Falta de ferro

Abaixo estão alguns dos maiores riscos associados com a deficiência de ferro:

1. Anemia

Anemia é o maior risco associado com a deficiência do mineral. Esta doença apresenta sintomas como fadiga, mal-estar, fraqueza do corpo, dores de cabeça e sensibilidade melhorada a temperaturas frias. Ele também pode resultar em outros problemas de saúde, como pressão sanguínea baixa, falha renal, leucemia, espasmos musculares, cancro do cólon, etc (12).

2. Toxicidade chumbo

A deficiência de ferro também pode aumentar as chances de intoxicação por chumbo em crianças. Um estudo da Ciência do Meio Ambiente total descobriram que a ingestão de ferro e estoques adequados de ferro pode diminuir o risco de envenenamento por chumbo entre as crianças (13).

Imunidade outros problemas associados com a deficiência de ferro incluem enfraquecido, complicações na gravidez, deficiência intelectual em crianças, etc.

Excesso de Riscos Consumo de Ferro

Embora o ferro é extremamente importante em nosso corpo, o seu consumo excessivo também pode ser muito perigoso. Seguem-se os efeitos adversos associados à overdose de ferro:

1. Aumento do risco de doenças cardiovasculares

Um estudo realizado por Universidade de Indiana descobriu que o ferro heme, contido na carne vermelha, pode aumentar o risco de doença cardíaca coronária em 57 por cento (14). De acordo com o estudo, o ferro não-heme não tem qualquer impacto sobre o risco de doenças cardíacas. É, portanto, importante que você limite a sua ingestão de ferro a partir de fontes heme.

2. Alta incidência de câncer

Alta ingestão de ferro também pode aumentar o risco de cancro colorectal como, cólon e câncer de fígado. Um estudo Cancer Epidemiology, Biomarkers, e Prevenção encontrada uma ligação entre o ferro e um aumento da susceptibilidade para o cancro colo-rectal (15).

3. Ocorrência de Gastrointestinal Problemas

Médicos mundo inteiro recomendar suplementação de ferro para as pessoas que sofrem de deficiência de ferro. Estes suplementos podem, no entanto, causar problemas gastrointestinais, como náuseas, diarreia, constipação e fezes escuras (http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/iron-supplement-oral-route-parenteral-route/side-effects / DRG - 20070148). Verifique com seu médico sobre formas de minimizar esses sintomas.

4. Alto Risco de doenças neurodegenerativas

Embora o ferro é importante para a função cerebral melhorada, um acúmulo de excesso de ferro pode fazer seu cérebro propenso a mais de dano oxidativo. Pode, assim, contribuir para o risco de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e doença de Parkinson em idosos (16).

5. Susceptibilidade a Digite - 2 Diabetes

Outro estudo realizado pela American Diabetes Association descobriu que o ferro heme é também responsável pelo aumento do risco de tipo - diabetes tipo 2 em mulheres (17).

6. Aumento Suceptibility ao envelhecimento prematuro da pele

Muitas fontes afirmam que o ferro ajuda a prevenir o envelhecimento prematuro da pele. Esta afirmação, no entanto, não poderia estar mais longe da verdade. Um estudo realizado por Aging Research Reviews relata que uma dose excessiva de ferro pode aumentar a produção de radicais hidroxilo tóxico, contribuindo assim para o dano oxidativo, que por sua vez leva ao envelhecimento precoce da pele (18).

Tendo aprendido sobre a vitalidade deste mineral e benefícios surpreendentes de ferro, agora você pode garantir que sua dieta é composta por uma dose saudável de ferro, especialmente a partir de fontes não-heme (consumidos juntamente com alimentos ricos em vitamina C). Se você está pensando em tomar suplementos de ferro, certifique-se de consultar um médico sobre a dosagem ideal. Mantenha-se saudável, ficar seguro. Não compartilhar seus comentários conosco.