Top 10 alimentos para aliviar cólicas menstruais

Uma celebridade famosa citado,”As meninas sofrem de PMS, períodos, cãibras, parto, de barbear, depena, dilemas maquiagem e saltos altos. Caras só reclamar.”

Não é verdade? As mulheres são guerreiros que exercem a sua rotina diária, mesmo com fadiga, cólicas, inchaço e dores de cabeça. Nós trabalhamos duro toda a 25 dias em nossas dietas e exercícios, mas todo o nosso esforço vai em vão durante esses 5 dias. Nós nos esforçamos para evitar junk food, mas acabam abusando neles como nos sentimos fatigados e dar aos nossos desejos.

Certos alimentos podem fornecer-nos com uma série de benefícios e ajudar a aliviar os sintomas menstruais. Vejamos alguns alimentos para comer para aliviar cólicas menstruais.

Top 10 Foods para aliviar cólicas menstruais:

Aqui está uma lista dos 10 melhores alimentos para aliviar cólicas menstruais:

1. Nozes e sementes:

Rica em magnésio, nozes e sementes ajudar a aliviar ânsias de chocolates e outros alimentos de lixo. Isso nos ajuda a evitar inchaço e outro desconforto relacionado.

2. Feijão e legumes:

Os nossos sistemas digestivos tornar-se irregular durante estes dias. Feijão e legumes ricos em fibras ajudam regularizar o sistema digestivo. Demasiados feijão também pode levar à formação de gás. Garantir que os grãos são embebidos durante a noite e pressão cozido. Feijão também contêm vitamina B, que elimina as toxinas.

3. Cafeína:

A cafeína é um excelente pick-me-up. Mas evitar a cafeína durante os períodos, pois leva a cãibras dolorosas e inchaço. Opte por calmante chá de camomila e água à base de gengibre como pêssego e gengibre água. Água gengibre também ajuda a problemas de barriga de compensação relacionadas com grãos de café.

4. Chocolate Dark:

A pesquisa indica que o chocolate escuro sacia os desejos de comida lixo e aumenta os níveis de serotonina, que por sua vez ajuda a aliviar a depressão e fadiga. Optar por um quadrado uma onça de chocolate escuro durante seus períodos.

5. Água:

A água não é essencialmente um alimento, mas um componente essencial de sua dieta período. A água vai expulsar o excesso de sódio que leva ao inchaço e enxaquecas. Se você não gosta do sabor de água pura, você pode tentar águas, que são infundidos com frutas, legumes e especiarias.

• Água maçã-canela infundido aumenta a taxa metabólica e adiciona fibra
• Você pode tentar a limão e água de pepino infundido
• Pêssego e gengibre água infundido alivia problemas de barriga
• Manga e gengibre água infundido é cheio de antioxidantes

6. Complexo de carboidratos Alimentos ricos:

Frutas, legumes e alimentos integrais oferecer alívio durante períodos. Estes ajudam a reduzir a ansiedade pelo açúcar. Outros alimentos ricos em carboidratos complexos incluem damascos, laranjas, ameixas, peras, pepinos, alcachofras, milho e cenouras.

7. Alimentos ricos em cálcio:

Conforme as orientações, mulheres requerem 1200 mg de cálcio de acordo com a RDA. Experimente e adicionar couve, brócolis e iogurte à sua dieta.

• Opte por smoothies feitos com iogurte e ricos em antioxidantes frutas, como mamão e manga.
• Dill é também uma grande adição sabor a suas saladas e molhos. Além disso, é rico em cálcio
• Incluem sementes de gergelim em sua dieta

8. Vitamina alimentos ricos em C:

Vitamina C suporta a qualidade dos ovos da mulher e sistema reprodutivo.

• A vitamina C está presente em toranjas e limões
• Salsa é rica em vitamina C, mas quando usado em um chá, ajuda a reduzir dores musculares e dores

9. Ricos em vitamina E Foods:

Isso ajuda a eliminar os sintomas da TPM, e é bom para a sua pele também. Delicie-se com abacate, sementes de cânhamo e gema de ovo.

10. Vitamina alimentos ricos em B6:

Esta vitamina é um stress buster incrível. Ele aumenta o seu humor e mantém os azuis ausentes. Ele luta o inchaço temida. Encha-se de batatas, bananas e aveia.

Ingestão desses alimentos naturais para cólicas menstruais irá ajudá-lo definitivamente. Como uma ponta, evitar o excesso de produtos lácteos como estes podem provocar cólicas; nix excesso de açúcar e excesso de alimentos salgados para evitar inchaço. Carne vermelha álcool e também não são bons como eles podem perturbar sua barriga. Relaxe, respire fundo e diga a si mesmo: “Isto também passará”. Mantenha-se saudável e ficar feliz.