Top 10 com alimentos ricos em serotonina

A serotonina é um hormônio muito importante, pois influencia padrões de humor e de sono. Também controla os níveis de pressão sanguínea. A serotonina é composta de um aminoácido - triptofano. O triptofano é obtida a partir de alimentos, o qual é então transportado para o cérebro. Nas células do cérebro, triptofano é convertido em serotonina.

Deficiência de serotonina pode ser tratada com uma dieta adequada ou com suplementos de serotonina. Assim, a inclusão de alimentos que têm triptofano na nossa dieta é muito importante.

Top 10 de serotonina Foods

Vejamos rapidamente no topo de serotonina alimentos ricos:

1. Seafood:

Peixes gordos como o atum, amêijoas, ostras, caranguejos, cavala, salmão, arenques, sardinhas e suplementos de óleo de peixe também são boas fontes de serotonina.

2. A carne:

Carne para além de proteínas também tem serotonina. A carne é a conhecida fonte natural de serotonina. Carnes como carne de porco, fígado, Turquia e frango contêm serotonina e pode ajudar a se livrar das deficiências de serotonina. Bacons também são grande fonte de serotonina.

3 ovos:

Ovos brancos são outra fonte muito importante de serotonina. Os ovos são alimentos todos os dias, facilmente disponíveis e todos os ama. Os ovos também contêm muitas outras vitaminas e nutrientes vitais necessários para o corpo. Evite consumir excesso de gema de ovo, pois contém grande quantidade de gorduras que podem ser prejudiciais para a saúde do coração.

4. Os produtos lácteos:

Produtos lácteos, como leite, soro de leite coalhado, Curd, o queijo é uma boa fonte de alimentos serotonina. Queijo indiano, paneer também contêm serotonina.

Além de muitas vitaminas e nutrientes de saúde, Tofu também contém serotonina. Isto é feito de soja; daí você começa a bondade verdadeira de vitaminas soja também. Leite de soja ou de soja pode ser consumida por seus nutrientes também.

5. Legumes:

Vegetais como alho, cenoura, abóbora, quiabo, aspargos, brócolis, espinafre, feijão verde, batata, repolho, beterraba, alface, cebola e tomate ajuda na criação de serotonina. Todos estes são facilmente disponíveis em qualquer mercado e ajudar a impulsionar o nível de serotonina e, portanto, estão entre a lista de alimentos ricos em serotonina.

6. Pipoca:

Comida rica em carboidratos que contém fibras devem ser consumidos para mantê-lo relaxado e feliz. Pipoca é um exemplo de tal alimento que contém serotonina.

 [Leia: alta Carboidratos alimentos ricos]

7. Nuts:

Amêndoas, amendoim, castanha de caju, pistache, pinenuts, manteiga de amendoim, avelãs e nozes ajudam na tomada de serotonina. Por isso, seu uso na alimentação diária pode fornecer ferro no organismo. Estas nozes também contêm boa quantidade de ômega - 3 ácidos graxos que ajudam a manter a pele saudável, cabelo e unhas.

8. Grãos:

Bran contém serotonina em que ela leva para o funcionamento celular adequado no corpo. É também rico em fibras. Bons exemplos de farelo de arroz, farelo são torrados pães de gérmen de trigo, cereais, batata e arroz.

9. Bebidas:

Bebidas como chá preto, chá, cacau, café, cerveja, vinho e têm uma pequena quantidade de serotonina presente neles. Embora eles podem satisfazer as exigências de serotonina no corpo, mas deve ser tomado em pequena quantidade, devido à cafeína presente neles.

10. Sementes:

As sementes são fonte muito rica de serotonina. Eles também contêm proteínas, potássio, zinco, ferro, vitaminas do complexo B, vitaminas E, magnésio e cálcio. As sementes de abóbora, sementes de abóbora, sementes de melancia, sementes de sésamo, sementes de linho, sementes de girassol são algumas sementes que contêm serotonina.

Manteiga de gergelim, também conhecido como Tahini é uma boa fonte de serotonina nos alimentos. Este é rico em cálcio e conteúdo serotonina.

Algumas dicas importantes:

1. Evitar o consumo excessivo de serotonina. Pode ser perigoso.

2. A ingestão excessiva pode levar ao enfraquecimento dos ossos, a calcificação dos órgãos internos, aumento do risco de ataque cardíaco e muitas outras doenças vasculares.

3. Baixa serotonina pode levar à perda de apetite, o raquitismo, a anemia, a dor muscular, a formação óssea inadequada, dormência, depressão e inferior do sistema imunológico.

4. Sintomas de deficiência de serotonina estão suando, dor de cabeça, náuseas, febre alta, batimento cardíaco irregular e inconsciência.

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