Insanity Workout - Como fazer e quais são seus benefícios?

Você está cansado das alças de amor que só não vai ceder, apesar da dieta rigorosa? Ou o estômago flácido que se recusa a baixar o tom, não importa quantas horas você bater forte no ginásio? Por que você não tentar o treino de insanidade? Esperar! Não há nada insano sobre o treino de insanidade! É um programa de perda de peso de alta intensidade 60 dias com uma rotina de treino agitado abrangendo 6 dias por semana, que é embalado com actividades incessantes força de teste, resistência, energia, e a formação do núcleo.

The Insanity Workout rotina:

O programa de treino Insanity é baseado no conceito 'Max Interval Training'. Enquanto o treinamento do intervalo tradicional exige que você possa exercer em rajadas intensas mas curtas, separadas por períodos de repouso mais longos, o método Max Interval Training faz você se exercita intensamente em 3 rajadas minutos com apenas 30 segundo período de descanso no meio.

Como qualquer outro regime de treino, esta rotina de treino 'insano' também começa com alguns exercícios de insanidade de aquecimento. Geralmente envolve algumas rodadas de jogging, saltando para os lados, polichinelos, chutando movimentos feitos volta para trás e, finalmente, alguns minutos de alongamento.

Nos 60 dias seguintes, a programação de treino é mudado a cada semana. No primeiro mês, cinco rotinas de treino intenso são feitas alternadamente. Estas rotinas incluem: The Test Fit, Cardio Power and Resistance, Cardio Pure, Plyometric Cardio Circuit e Recuperação Cardio.

No segundo mês, quatro treinos mais intensos são introduzidos na rotina: Max intervalo circuito, Max Interval Plyo, Recuperação Max e Max Cardio condicionado.

Enquanto todas essas rotinas parecem ser variações complicados de exercícios regulares, eles são combinações realmente complexas de corrida estacionária, squats, lunges, pliometria, exercícios desportivos, como, kickboxing e polichinelos. Há uma série de variações destes exercícios e à medida que avança para o programa, as repetições são aumentadas, tornando-se uma tarefa árdua.

Plano de dieta:

Como o programa de insanidade treino é muito intenso e requer muita resistência, é importante que o seu corpo recebe a nutrição ideal. Enquanto você pode estar inclinado a reduzir a sua ingestão de alimentos, lembre-se que este irá afectar negativamente a sua rotina de fitness como o corpo tenderá a entrar em 'modo de fome' e começar a armazenar gordura em vez de mobilizar-lo! O Plano de Nutrição Elite deste programa recomenda comer cinco refeições por dia, com um baixo índice glicêmico. Este plano de nutrição enumera uma série de itens de cada alimento grupo, você pode facilmente combinar esses itens e criar um plano de refeições para almoço, almoço, jantar e lanches. As refeições devem ter partes iguais de proteína e hidratos de carbono com um máximo de 20% de gordura.

Benefícios da Insanity Workout Horários:

Há vários benefícios deste regime de fitness intensa:

• Ele ajuda na transmissão de maior aptidão cardiovascular, tornando seu trabalho duro coração.
• Os exercícios alternar e mudar a cada dia, o que significa que você nunca vai se cansar de realizar o mesmo dia do exercício após dia.
• Ele não requer qualquer equipamento, ao contrário da maioria dos outros programas de fitness. Assim, você pode facilmente fazê-lo em casa.
• O plano nutricional dá uma boa idéia sobre sua ingestão de alimentos ideal em termos de porções e valor nutricional.
• Mesmo após o programa de fitness é longo, seguindo este guia pode ajudar você a ficar em forma.
• Mesmo se você não tem um alto nível de aptidão, você pode seguir o regime de treino, definindo seu próprio ritmo e fazendo o número de repetições que trabalham para você.Quando se trata de definir o programa de treino, o nome é suficiente. Este fato é um programa de treino insano que empurra seus limites físicos e emocionais para a borda. Enquanto muitos crumble antes de alcançar a linha de chegada, aqueles que são capazes de manter o nível intenso de atividade de fitness extenuante são concedidos com maior aptidão cardiovascular e um corpo esculpido magra.

No entanto, o verdadeiro desafio é manter sua força de vontade de altura e permanecer motivado para terminar o programa. Se você pode fazê-lo, você certamente será uma pessoa mais saudável e mais atraente, no final de 60 dias.

Você já ouviu falar do programa de treino de insanidade? Tentaste? Não experimentá-lo e partilhar connosco a sua experiência!