3 Asanas de Yoga efetivas para curar a cifose

Você sabia que a pose da cobra pode ajudar a reverter e reduzir a cifose? Cifose é uma luta ao longo da vida. Mas, não desanime. Se você praticar certa yoga alvo coloca todos os dias, você pode reduzir a gravidade de sua condição. Como? Leia este post para saber como a ioga pode ajudar a reduzir a cifose.

O que é cifose?

Cifose geralmente refere-se a um arredondamento exagerada da parte de trás. É uma condição em que a curvatura da coluna vertebral faz com que o topo da volta a aparecer mais arredondado do que o normal. Caracteriza-se por uma protuberância (por vezes pronunciado), uma colisão de uma curva no meio das costas, especificamente as regiões cervical e lombar. Quando a protuberância ou curva é muito pronunciado, a condição é conhecida como Hipercifose.

Esta deformidade pode ser causada por uma variedade de problemas, incluindo:

• Artrite genética
• Desenvolvimento inadequado da coluna vertebral
• Osteoporose
• Degeneração do disco
• Defeitos de nascença
• Fracturas de compressão (1)

O tratamento para a cifose podem incluir correctoras exercícios e alongamentos. Médicos e profissionais de saúde muitas vezes aconselham os pacientes a praticar ioga e outras terapias naturais para fortalecer a coluna. Geralmente os pacientes são tratados por meio de diversos procedimentos médicos e alguns mesmo submeter a uma cirurgia correctiva para alterar a curvatura anormal da coluna vertebral. Um estudo de 2009 realizado na Califórnia observaram que regular de yoga ajuda a diminuir a gravidade desta condição (2).

Yoga para cifose:

Aqui estão algumas poses de ioga para cifose. Eles são extremamente eficientes e podem permitir a recuperação rápida.

1. Marjaryasana (Cat Pose):

Como a maioria dos asanas, pose do gato tem outros benefícios de saúde também. Ele também detém a distinção de ser um dos melhores poses cifose ioga.

Como fazer:

1. Primeiro, descer em suas mãos e joelhos.
2. Mantenha a coluna reta e paralela ao solo.
3. Seus braços devem ser colocados diretamente sob os ombros, enquanto seus joelhos devem tocar o chão.
4. Pressione as costas para cima e para baixo em movimentos arqueamento. Não sacuda em movimento, levantar e abaixar para trás ritmicamente.
5. Repita este movimento em torno de 15 - 20 vezes.
6. Descansar.

2. Chatuspadasana (cão Downward Pose):

O cão Downward é uma das poses mais populares para muitas doenças. Ele é ótimo para fortalecer a coluna e construção de parte inferior do corpo.

1. Descer em suas mãos e joelhos.
2. Agora endireitar os joelhos e empurrá-los para a parte inferior do corpo.
3. Uma vez que suas pernas são estendidas completamente, levantar os quadris.
4. Os calcanhares devem estar fora da terra.
5. Mantenha essa postura por 45 - 60 segundos.
6. Descanso e repetir duas vezes (3).

3. Posição da Cobra Ou Bhujangasana:

Esta é representar outra yoga eficaz para cifose. Bhujangasana ou o Cobra ajuda combate a dor nos rins e também reforça a coluna vertebral.

1. Deite-se de barriga para baixo.
2. Você pode usar um tapete de ioga ou simplesmente usar um tapete.
3. Suas pernas devem ser achatada.
4. Mantenha seu corpo mais baixo firmemente no chão e começar a levantar o seu torso.
5. Como você aumentar a sua parte superior do corpo, seu arco de volta e estender o tronco em direção a suas pernas.
6. Imagine uma cobra gigante com sua capa fora.
7. Permanecer na postura por cerca de 25 - 30 segundos
8. Gentilmente voltar para a posição inicial (4).

Advertências:

Cifose é uma condição crônica que só se deteriora com o tempo. Médicos e quiropráticos salientar sobre a importância de manter a postura de ioga adequada para reduzir a curva se não curar a doença completamente.

Ir para yoga apenas se for recomendado por um médico.

Ter ajuda profissional e praticar a posição apenas na presença de um instrutor de ioga.

Será que as informações sobre yoga para cifose ajudá-lo? Para compartilhar sua experiência você pode escrever para nós, deixando um comentário na caixa abaixo.