Top 30 receitas de alimentos deliciosas e saudáveis ​​que você deve tentar

“Toda vez que você usa a palavra 'saudável', você perde. A chave é fazer saboroso, delicioso alimento que passa a ser saudável.”- Marcus Samuelsson

O altamente celebrada, de classe mundial chefe acertou. Hoje alimentos tornou-se a expressão da vida. Temos menus de degustação e comida apresentações moleculares. Nós também entrar em junk food, devido às condições estressantes da vida e da escassez de tempo. Estes dias a ênfase é dada ao gosto à custa de ingredientes saudáveis. Óleo, creme de leite e manteiga de fazer a comida mais saborosa e delicioso.

1. Sarson Ka Saag

Mostarda ajudar a eliminar as toxinas do corpo, pois contêm vitamina C, vitamina E e beta-caroteno. Estes controlam o nível de colesterol e promover a saúde do coração. Verdes são bons para os olhos como eles são uma rica fonte de ferro.

Método

1. Aqueça um pouco de óleo em uma panela.

1. Adicione o gengibre, alho e cebola.

1. Refogue durante 3 - 4 minutos.

1. Adicione as folhas de mostarda puré cozidos e grosseiramente.

1. Adicione à panela e mexa bem.

1. Agora, pique o espinafre e bathua aproximadamente.

1. Adicione à panela e mexa bem.

1. Misture em alguns pimentões verdes semicerrados e sal.

1. Cozinhe bem até que é suave e você está pronto com o Saag.

1. Para o Roti, fazer a massa com farinha de milho e água. Fazê-lo em uma massa dura.

1. Você também pode adicionar um pouco de rabanete ralado com a massa de pão para o gosto extra e nutrição.

1. Faça um roti, batendo a massa com as mãos.

1. Cozinhe em ambos os lados até manchas marrons aparecem.

Sarson ka espinafre está pronto. Serve este quente com roti makki ki. Este é um dos pratos mais queridos entre os saudáveis ​​receitas de comida indiana!

2. Sambar Dal

Sambar dal é um prato tradicional do sul da Índia, que tem sabores aromáticos. Este contém muito pouco de óleo e muitos vegetais nutritivos. Este é servido quente com idlis ou arroz cozido no vapor.

Método

1. Lava-se a dal tur.

1. Cozinhe o dal em panela de pressão com a cebola, berinjela, abóbora, pilão, batata e água.

1. Adicionar polpa de tamarindo, pasta de masala sambhar, tomate e sal à dal cozido. Deixar ferver.

1. Temperar a dal com óleo de sementes de mostarda, com folhas de caril, Hing, e asafoetida.

1. Adicione isso ao sambhar e deixe cozinhar por 15 minutos.

Escaldante sambar está pronto para servir.

3. Idli

Este é o alimento mais saudável do sul da Índia. Este composto é preparado a partir de arroz fermentado e preto grama (urad dal). Ele é uma rica fonte de hidratos de carbono, proteínas e aminoácidos e é facilmente digerível.

Método

1. Lava-se a dal arroz e urad e molho durante a noite separadamente. Soak numa proporção de 1 para 4 dal arroz.

1. Grind-los em uma pasta lisa na parte da manhã.

1. Cubra e guarde este lado por noite.

1. Adicione um pouco de sal.

1. Moldes idli gordura e adicione colheradas da massa de vapor por 12 minutos.

Saborosos, idlis quentes estão prontos.

4. Poha

Este é um pequeno-almoço tradicional indiana, que é preparada em um curto espaço de tempo. É comumente preparados em estados de Gujarat e Maharashtra.

Método

1. Lava-se a bem poha e enxaguar.

1. Escorra a água e reserve por 10 minutos.

1. Aqueça um pouco de óleo, adicione as sementes de mostarda, folhas de curry, amendoim e pimenta verde.

1. Adicione as cebolas e frite para adicionar tomate.

1. Adicione o poha e misture bem.

1. Adicionar o pó de curcuma e sal.

1. Misture bem com um pouco de suco de limão.

1. Não cozinhe demais.

1. Enfeite com algumas folhas de coentro.

Sirva quente.

5. Sukto

Esta é Bengali prato vegetariano que é servido com a refeição principal. Este contém cargas de vegetais e tem um gosto amargo. Esta é uma fonte rica de vitaminas e minerais que também pode tratar diabetes.

Método

1. Soak algumas sementes de mostarda e de semente de papoila em água durante 20 minutos.
2. Moer-lo para fazer uma pasta fina.
3. Corte todos os legumes e adicione em uma panela.
4. Adicione 3 colheres de sopa de ghee em uma panela.
5. Adicionar semente de feno-grego, jeera, folhas de louro e pó de assa-fétida.
6. Adicione todos os legumes picados, pasta de gengibre e pasta de semente de papoula de mostarda.
7. Cozinhe por 5 minutos.
8. Adicionar um pouco de leite e cozinhe até que os vegetais são cozidos.
9. Sukto está completa. Sirva com arroz.

6. Methi Thepla

Este contém folhas de feno-grego, farinha de trigo e Besan que é muito saudável e tem um gosto delicioso. Este é um lanche comum em Gujarat que está cheia embalado com valor nutritivo.

Método

1. Lavar e limpar as folhas methi. Após a lavagem, cortá-las finamente.

1. Adicione isto a farinha de trigo. Além disso, adicionar gengibre, sal, alho, ajwain, sementes de sésamo, pó seco de manga, pimenta verde, pimenta vermelha em pó, pó de açafrão, e iogurte com algum óleo.

1. Misturar bem e fazer uma massa por adição de água.

1. Tenha isso de lado por alguns minutos.

1. Assá-los na tawa usando pouco de óleo. O truque é rolá-los muito fina.

1. Seu delicioso Thepla está pronto. Sirva quente com iogurte, Chunda, picles ou chutney.

7. Frango Arroz indiano

Este é um prato de arroz com frango. Ele é aromatizado com açafrão e açafrão que contêm calorias, gordura e carboidratos. Esta é delicioso com moderação, para se manter em mente as porções. Não um prato todos os dias, mas pode ser o espectáculo de vezes

Método:

1. Aqueça o óleo em uma panela. Adicione as cebolas em fatias e cozinhe até que se tornem marrom e caramelizado. Cebolas Alternativamente, assado em fatias finas em uma OTG até que se tornem caramelizado.

1. Adicione o frango e cozinhe por 10 minutos

1. Adicione o gengibre, o alho, cravo, canela em pau, pimenta, cardamomo, cominho, coentro, folhas de louro e pimenta.

1. Cook e adicione os tomates, estoque e sal.

1. No outro tabuleiro, adicionar o arroz com 600 ml de água e cúrcuma.

1. Ferva este e cobrir por 7 minutos para cozinhar arroz.

1. Drenar o excesso de água.

1. A camada de frango e arroz em uma panela grande.

1. Cubra e cozinhe isso por 30 minutos. Opt durante 10 minutos a alta, 10 minutos em meio de chama e de 10 minutos a chama lenta.

Sua frango biryani lábio-smacking está pronto. Sirva quente com raita. Este biryani Pakki é melhor do que todo o amido é drenado para fora do arroz. Opt para arroz de baixo índice glicémico como Saffola e Revital como eles são mais baixos em carboidratos.

8. Malpua

Esta é uma panqueca que é muito rica e suave. Esta é uma receita de Udaipur e Pushkar que é feita a partir de farinha de trigo durante festas.

Método:

1. Misture a farinha de trigo e açúcar proporcionalmente numa tigela grande.
2. Adicione um pouco de água morna e fazer uma massa.
3. Mantê-lo de lado por 40 minutos.
4. Ghee calor em uma panela.
5. Despeje uma colher de massa na ghee quente.
6. Frite isso em fogo médio.
7. Cozinhe bem até dourar.

Você pode optar por cozinhar esta em uma panela antiaderente para reduzir o consumo de ghee. Fazer uma rabri instantânea cal baixo com baixa leite cal e farinha de milho ao topo desta malpua. Alternativamente, fazer uma malpua com creme de trigo (sooji), água e sementes de erva-doce. É mais leve. Boca malpuas rega estão prontos. Sirva quente.

9. Chole

Chole é um prato Punjabi que é mais baixa em calorias e sabor delicioso. Este prato é rico em proteínas, cálcio e vitamina C.

Método

1. Cozinhe Kabuli chana em panela de pressão até que estejam macias.

1. Drená-los e mantê-lo de lado.

1. Aqueça o óleo em uma panela. Adicione as sementes de cominho, cebola, gengibre e alho.

1. Refogue até o seu dourar.

1. Adicionar amchur, cúrcuma em pó, pó de coentro, cominhos, tomates, masala chole, pimenta em pó, pó de semente e sal.

1. Frite por 2 minutos.

1. Adicionar kabuli chana, água e misture bem.

1. Ferver durante 15 minutos.

Seu chole favorito está pronto. Sirva quente com rotis nix as calorias.

10. Phirni

Phirni é uma sobremesa cremosa que é preparado a partir de arroz moído, leite, nata, açúcar e. Este prato Punjabi é servido em tigelas de barro.

Método

1. Asse as vertentes de açafrão por 10 segundos.
2. Adicione 2 colheres de sopa de leite e mantê-lo de lado.
3. Soak arroz em água durante 45 minutos.
4. Dreno, lave e seque para misturar-se esta em um misturador em forma de um pó grosseiro.
5. Adicione o leite frio para fazer uma pasta.
6. Ferva o leite e adicione pasta de arroz delicadamente.
7. Cozinhe por 20 minutos em fogo baixo.
8. Manter agitação contínua.
9. Adicione o açúcar e açafrão.
10. Despeje esta nas panelas de barro.
11. Deixe esfriar.
12. Refrigerar durante 45 minutos.

Seu delicioso phirni está pronto. Sirva gelado.

11. Temperada milho e arroz pilaf (Indian)

ingredientes

• Basmati marrom (de grão longo) de arroz
• Grãos de milho
• Azeite extra-virgem
• Cebola
• Sementes de cominho
• Sementes de abóbora descascados
• Pau de canela
• Cardamomo
• Galinha / caldo de vegetais (de sódio reduzido) e sal

Preparação

1. Cozinhe as cebolas picadas mais de médio a alto calor até que se doure.

1. Sementes de cominho colocar, cardamomo e pau de canela e refogue.

1. Adicionar arroz castanho do arroz, sal e caldo de galinha / vegetal para a mistura de especiarias.

1. Continue mexendo.

1. Uma vez que começa a ferver, abaixe o fogo e cozinhe, cobrindo com uma tampa.

1. Dry-assado as sementes de abóbora casco. Adicioná-los ao arroz, juntamente com os grãos de milho, uma vez que os grãos se tornar concurso.

1. Deixe o líquido absorver completamente e descartar os paus de canela.

Perfil nutricional

• Calorie 129
• 22 gramas de hidratos de carbono
• Proteína 4 gramas
• Fat 3 gramas
• Colesterol 2 miligramas
• Fibra 2 gramas
• Sódio 126 miligramas
• De potássio 80 miligramas
• Açúcar 0

12. Frango Piccata com macarrão e cogumelos (Italiano)

ingredientes

• Costeletas de frango
• Cabelo de anjo massas (de trigo)
• Cogumelos, farinha
• Azeite virgem extra
• Manteiga
• Alho
• Pimenta
• Vinho branco
• Alcaparra
• Suco de limão
• Caldo de galinha (reduzida de sódio)
• Folhas de salsa
• Sal

Preparação

1. Prepara-se o cabelo de anjo de trigo integral massas de acordo com as instruções fornecidas.

1. Faça uma mistura lisa whisking a farinha no caldo de galinha.

1. Tempere as costeletas de frango com sal, pimenta e restante da farinha. Cozinhe-os em azeite extra-virgem para torná-lo castanho claro.

1. Refogue os cogumelos no óleo e adicione o vinho branco e alho.

1. Quando eles virar ouro e se tornar suave o suficiente, despeje a mistura de caldo de farinha e suco de limão.

1. Polvilhe um pouco de sal.

1. Mexa para fazer o molho mais espesso.

1. Adicione a manteiga, alcaparras e folhas de salsa a ele e cozinhe por mais alguns minutos.

1. Finalmente, no topo da massa cozida com as costeletas de frango temperados eo molho de cogumelos.

Perfil nutricional

• Calorie 397
• Carboidratos 45 gramas
• Proteína 28 gramas
• Fat 9 gramas
• Colesterol 54 miligramas
• Fibra 5 gramas
• Sódio 544 miligramas
• Potássio 609 miligramas
• Açúcar 0

13. Beans Fácil Fiesta (mexicanos)

ingredientes

• Feijão pinto (não-sal adicionada)
• Feijão frito (picante e sem gordura)
• Queijo cheddar
• Cebolinha
• Salsa preparado

Preparação

1. Prepara-se uma mistura por mistura a salsa e queijo cheddar afiado com feijão pinto e feijão.

1. Cozinhe por 5 a 7 minutos em média a alta calor para que o queijo fica derretido completamente.

1. Espalhar esta mistura uniformemente em uma assadeira.

1. Polvilhe o restante do queijo ralado e cebolinha picadinha sobre ele.

1. Colocar o prato num forno pré-aquecido e cozinhar até que a cobertura de queijo torna-se castanho claro.

Perfil nutricional

• Calorie 169
• 21 gramas de hidratos de carbono
• Proteína 10 gramas
• Fat 4 gramas
• Colesterol 13 miligramas
• Fibra 7 gramas
• Sódio 519 miligramas
• De potássio 64 miligramas

14. Frango Sichuan-Style Com Peanuts (chinês)

ingredientes

• Por frango
• Peitos de frango / coxas (desossada, sem pele e em cubos)
• Óleo de canola
• Gengibre
• Alho
• Amendoim (torrado seco)
• Ervilhas
• Amido de milho
• Scallion
• O molho de soja (reduzida de sódio)
• Sherry seco / vinho Shaoxingrice

Para Sichuan molho

• Caldo de galinha (de sódio reduzido)
• Balsâmico / Chinkiang vinagre de arroz
• O molho de soja (baixo valor de sódio)
• Óleo de gergelim
• Pimentão vermelho
• Amido de milho
• Pasta de tomate
• Açúcar

Preparação

1. Prepare o molho sichuan por bater todos os ingredientes em uma tigela.

1. Em outra tigela, marinada os peitos de frango / coxas com Shaoxing vinho de arroz / Sherry seco, molho de soja, alho, eo amido de milho.

1. Agita-fritar o gengibre em óleo de canola e frite a mistura de frango nela até que as peças transformar castanho claro.

1. Coloque Ervilhas instantâneas nele e cozinhe por 1 - 2 minutos.

1. Despeje o molho de Sichuan recém-preparado para ele.

1. Deixá-lo ficar espesso e brilhante, enquanto os pedaços de frango ficar bem cozida.

1. Polvilhe a cebolinha e amendoim picado por cima.

Perfil nutricional

• Calorie 273
• Carboidratos 11 gramas
• Proteína 28 gramas
• Fat 12 gramas
• Colesterol 66 miligramas
• Fibra 3 gramas
• Sódio 177 miligramas
• Potássio 427 miligramas

15. Carregados duas vezes batatas cozidas (American)

ingredientes

• Batatas Russet (médias)
• Noventa por cento de carne moída magra
• Floretes de brócolis
• Queijo Cheddar (gordura reduzida)
• Creme azedo (gordura reduzida)
• Pimenta
• Cebolinha
• Sal
• Agua

Preparação

1. Picar as batatas russet com um garfo.

1. Cozinhá-los no microondas por 20 minutos, para que se tornem macio.

1. Retirar suas partes superior e retire os núcleos com uma colher.

1. Asse essas conchas em uma assadeira.

1. Cozinhe a carne em fogo médio até que se torne castanho claro.

1. Adicionar floretes de brócolis, bem como água a ele e cozinhe por mais alguns minutos, cobrindo.

1.  Drenar a água cuidadosamente.

1. Misturar o creme de leite, queijo cheddar, pimenta, cebolinha, e sal com os núcleos de batata bem.

1. Adicione a mistura de carne de bovino de brócolis para ele e combinar corretamente.

1. Agora, preencha as conchas Batata cozida com esta mistura e polvilhe o restante do queijo ralado por cima deles.
2. Asse por próximos 2 - 3 minutos, de modo que as coberturas de queijo ficar derretido.

Perfil nutricional

• Calorie 274
• 24 gramas de hidratos de carbono
• Proteína 22 gramas de gordura de 10 gramas
• Colesterol 52 miligramas
• Fibra 2 gramas
• Sódio 514 miligramas
• Potássio 740 miligramas

16. Thai Beef Salad (Thai)

ingredientes

• Bife do lombo (gordura visível removido)
• Pimenta peppered Verde
• O molho de soja (de sódio reduzido)
• O óleo de peixe molho de canola / óleo de sésamo (untoasted)
• Alface folha vermelha
• Hortelã
• Endívia Curly / frisée
• Cebolinha
• Limonada
• Raspas de limão
• Açúcar

Preparação

1. Coloque os bifes de lombo em uma assadeira após esfregando-os com pó de pimenta preta e molho de soja.
2. Grelhar-los durante 15 minutos em um frango pré-aquecido.

1. Permitir a folha para esfriar completamente.

1. Em seguida, faça tiras finas dos bifes e cortar cada um deles em pequenos cubos.

1. Prepare uma marinada, combinando molho de peixe, raspas de limão, suco de limão, cebolinha picada, pimenta vermelha da terra, e açúcar.

1. Coloque os pedaços de bife nesta mistura, mistura-los bem e manter na geladeira durante a noite.

1. No dia seguinte, organizar os bifes marinados no hortelã fresca, endívias encaracolado, e alface de folha vermelha.

1. Óleo de gergelim Regue e lance um pouco antes de servir.

Perfil nutricional

• Caloria 230
• 6 gramas de hidratos de carbono
• Proteína 24 gramas de gordura 12 gramas
• Colesterol 42 miligramas
• Fibra 2 gramas
• Sódio 455 miligramas
• Potássio 525 miligramas

17. Picante tunisino galinha grelhada (Africano)

Ingredientes

• Peito de frango (sem pele e sem osso)
• Pimenta em pó de alho
• As sementes de coentro
• Sementes de cominho
• Kosher
• Sal

Preparação

1. Preparar um esfregar pela mistura de alho em pó, pó de sementes de coentros, pó de sementes de alcaravia, pimenta em pó vermelho, e sal.

1. Brasão os peitos de frango com ele por meia hora.

1. Agora, lubrificar a grelha com um pouco de óleo e coloque os pedaços de frango sobre ela.

1. Colocar o suporte num grelhador pré-aquecido e grade cada lado para 7 a 8 minutos, até que a temperatura torna-se de 165 ° F.

Perfil nutricional

• Calorie 131
• Hidratos de carbono 2 gramas
• Proteína de 23 gramas
• Fat 3 gramas
• Colesterol 63 miligramas
• Fibra 1 grama
• Sódio 195 miligramas
• Potássio 228 miligramas

18. Forno-Fry Poutine Com Cogumelo Gravy (francês)

ingredientes

• Baby batatas, cogumelos brancos
• De farinha de trigo
• Azeite virgem extra
• Cogumelo caldo / caldo de carne (de sódio reduzido)
• Cebola
• Pimenta
• Cebolinha
• Extra-sharp
• Queijo cheddar
• Sal

Preparação

1. Combine baby batatas com azeite extra-virgem, pimenta e sal.

1. Misture bem para revesti-los uniformemente.

1. Arrume-os em uma assadeira e asse em forno pré-aquecido para que se tornem marrom e macio.

1. Polvilhe queijo cheddar extra-afiada sobre eles e leve ao forno novamente até que o queijo derreta completamente.

1. Prepara-se uma mistura por mexendo o caldo de cogumelos / carne com a farinha de trigo.

1. Refogue as cebolas e as cremini / cogumelos brancos em azeite extra virgem por algum tempo.

1. Quando eles começam a dourar, despeje o restante do caldo para ele e deixe ferver.

1. Agora, adicione a mistura de caldo de farinha a ele e deixe cozinhar até que fique espesso e liso.

1. Adicionar sal, pimenta e cebolinha para terminar a preparação de sua molho.

1. Cubra as batatas com ele e servir.

Perfil nutricional

• Calorie 274
• 36 gramas de hidratos de carbono
• Proteína 9 gramas de gordura 11 gramas
• Colesterol 17 miligramas
• Fibra 4 gramas
• Sódio 489 miligramas
• Potássio 920 miligramas
• Açúcar 0

19. Peixe Com Tomate Caper molho (australiano)

ingredientes

• Filetes de peixe branco (sem osso)
• Tomates inteiros (descascada)
• Óleo vegetal
• Alcaparra
• Cebola Brown
• Alho
• Pimenta verde
• Pimenta
• Coentro
• Folhas de salsa
• Limonada
• Sal

Preparação

1. Marinar os filetes de peixe branco com sumo de limão fresco durante uma hora.

1. Refogue cebola picada marrom em óleo vegetal para que eles obtêm concurso e translúcida gradualmente.

1. Adicione os tomates, alho e pimentão verde para ele.

1. Cozinhe até que a mistura se torna mais espesso e o aroma é liberado.

1. Além disso, adicionar alcaparra, coentro, folhas de salsa, sal e pimenta ao molho e cozinhe por próximos 4 - 5 minutos.
2. Agora, despeje metade do molho em uma panela larga, coloque os filetes de peixe marinado sobre ele, e despeje o molho restante sobre eles.
3. Cozinhe por 7 - 8 minutos e está feito.

Perfil nutricional

• Calorie 790
• 17 gramas de hidratos de carbono
• Proteína 149,2 gramas de gordura 11 gramas
• Colesterol 536 miligramas
• Fibra 4,2 grama
• Sódio 686 miligramas
• Açúcar 8 gramas

20. Clay-Pot Chicken (Malásia)

ingredientes

• Peitos de frango (sem pele e sem osso)
• Vegetal chalota óleo / cebola
• Gengibre
• Alho
• Leite de côco
• Coco ralado
• Tomate
• Pimentão pimenta (semeadas)
• Pasta de tamarindo
• Lemongrass
• Folhas de coentro
• Folhas de limão kaffir
• Frango stockWhite / arroz vinagre de vinho
• Açúcar granulado

Preparação

1. Mexa fritar o coco ralado em uma frigideira seca.

1. Uma vez que se torna marrom, despeje óleo vegetal em it.Also, adicione as cebolas / chalotas, lemongrass, gengibre, alho, pimenta e pasta de tamarindo fresco para ele e cozinhe por 4 - 5 minutos.

1. Coloque os peitos de frango nas especiarias e torná-lo castanho claro.

1. Prepare uma mistura através da combinação de leite de coco, folhas de limão kaffir, vinho branco / arroz, vinagre e açúcar granulado com o caldo de galinha e adicioná-lo para o frango cozido.

1. Despeje a coisa inteira em uma panela de barro vidrado e asse em forno pré-aquecido.

1. Uma vez que o frango fica macia, você pode adicionar coco marrom e tomate picado para ele.

1. Polvilhe com o coentro picado e sirva.

Perfil nutricional

• Calorie 653,5
• Hidratos de carbono de 14,9 gramas
• Proteína 56 gramas
• Fat 27,5 gramas
• Colesterol 153,3 miligramas
• Fibra 3,2 grama
• Sódio 405,7 miligramas
• Adicionados de açúcar 5,9 gramas

21. Ovo saudável e fritas

Uma maneira deliciosa de cozinhar ovos, batatas, cebolas, cogumelos e outros vegetais de sua escolha está no forno e team o com feijão cozido ou pão integral torrado. Uma vez que o cozimento é feito pelo processo de cozimento, que envolve muito menos petróleo. Ervas como orégano e folhas frescas e todos os legumes torrados adicionar ao valor nutricional.

22. Raiz Spicy e lentilha Casserole

Esta é uma maneira interessante para cozinhar molho de lentilhas de espessura e servi-lo com um pão de sua escolha. Este prato utiliza muito menos petróleo e especiarias, mas, contém lentilhas e vegetais frescos e sazonais. O elemento muito surpreendente aqui é que você pode usar uma mistura de lentilhas de sua escolha para realçar o sabor do prato.

23. Batatas Stewed picantes com espinafre

Para aqueles que são amantes de batata, mas abster-se de comer-lhes dado ao alto teor de carboidratos, cozinhá-lo com espinafre, manteiga e chantilly para fazer uma saudável, cremoso ainda baixo teor calórico prato de servir. As especiarias usadas dar ao prato uma essência muito tailandesa e sabores interessantes.

24. Brotos de feijão e salada de legumes

Use brócolis, cogumelos, repolho, cebola, pimentão vermelho e verde e aipo misturado com broto de feijão. Adicionar sabores utilizando azeite, alho, pimenta verde, limão e flocos de pimentão vermelho e misture-se uma salada saudável para refeições ou como um prato. Esta combinação interessante é saudável, saborosa e cheio de bondade.

25. Feijão e milho doce Asse

Mash cozido feijão e grão de bico brancos. Para isso, adicione o pepino, alface, milho doce e ervas como hortelã aipo e folhas de coentro e especiarias para o gosto. Misture bem e fazer, bolas pequenas redondas. Cozê-los, ou alternativamente, mergulhá-los em uma assadeira e adicione um pouco de queijo parmesão em cima e leve ao forno. Você pode saboreá-lo apenas como aquele ou com arroz para torná-lo mais recheio.

26. Burritos

prato mexicano sem queijo soa chato mesmo para comer. Assim, uma maneira alternativa é usar ovos brancos no lugar de ovo normal e fazer o recheio salsa. Você também pode adicionar um toque indiano usando salada brotou como enchimento e servir com salsa. Uma idéia melhor é cozinhar no microondas ou forno para reduzir o uso de petróleo. Para o sabor, utilizar queijo parmesão de baixo teor calórico.

27. Frango Mulligatawny

-se Mulligatawny significa água pimenta. Cozinhada com arroz, peito de frango, recém pó pimenta e aromas fortes de gengibre, alho, e ervas; você realmente não perca as especiarias associadas com frango muito. O uso de pó de curry e leite de coco adicionar um toque de doçura sem adicionar calorias ao prato.

28. Sanduíche Saudável

Você pode camada todos os vegetais sobre uma fatia de pão integral ou qualquer pão baixo teor de gordura de sua escolha. Use um molho feito de azeite, especiarias e ervas de sua escolha para substituir uma refeição típica para um saudável. Cozê-lo ou comê-lo cru, que certamente irá sabor delicioso e pode ser comido a qualquer momento do dia. Mas certifique-se de adicionar sabores e não calorias para o sanduíche.

29. Muffin Fruity

Queques Bake usando mirtilos, passas, damascos, e arandos. Estes também caem na categoria saudável e refeições nutritivas. Quando não há tempo para uma refeição 'real', comer estes para preenchimento saudável e salutar. A melhor parte deste prato saudável é que você pode cozê-lo e armazená-lo por até 2 semanas ou congelador por cerca de um mês. Basta garantir que você aquecê-las antes de comer.

30. Aveia panquecas

Use aveia, blueberry e manteiga para fazer panquecas saudáveis ​​e nutritivos. Isto é rápido, fácil digestão e cheio de nutrição e sabor. Estas panquecas são super enchimento e com um pouco de mel, são tentadores e gostos incrível.

Cuidado, pois você pode comer mais desses água na boca panquecas! Você também pode adicionar nozes saudáveis ​​para adicionar ao sabor e textura.

Experimente estas receitas deliciosas em casa e saborear os sabores desi de diferentes estados da Índia. Deixe-nos seus valiosos comentários abaixo e deixe-nos saber suas receitas de alimentos saudáveis!

Lembre-se sempre que a moderação ea parte são as chaves para uma boa saúde. Para reduzir os doces, você pode optar por menores de sobremesa de açúcar receitas ou mesmo tentar algumas alternativas de açúcar seguros. Desfrute das suas refeições e boa saúde com estas receitas simples e surpreendentes.