8 benefícios surpreendentes da Fibra para pele, cabelos e saúde

Vá através de qualquer site relacionado à saúde ou artigo e você encontrar um monte de conselhos sobre a importância das fibras na nossa dieta diária. Nossas dietas estão cheios de gorduras e carboidratos vazios e insalubres saturadas. Eles devem, idealmente, ser substituído por fibra de alta qualidade e proteína. Infelizmente, a maioria das pessoas não conseguem perceber os benefícios de saúde imensas de fibra e como ele ajuda no controle do peso e no aumento dos níveis de energia física.

Fibra podem ser classificados em dois tipos diferentes - insolúveis e solúveis. A fibra insolúvel não se absorvida pelo seu organismo. Em vez disso, ele passa através de seu sistema digestivo em seu cólon, e acrescenta a granel fezes e acelera o movimento do intestino. É, portanto, auxilia na digestão e ajuda a mover a comida através do trato intestinal. A fibra solúvel, ao contrário, atrai a água e ajuda a abrandar a sua taxa de digestão. A digestão lenta ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue e reduzir a lipoproteína de baixa densidade (LDL) ou 'mau colesterol'(1). 

Por que incluir fibras em sua dieta

Benefícios da pele

1. Ajuda na reversão Idade
2. Restaura brilho da pele
3. Mantém Breakouts At Bay

Benefícios de cabelo

1. Fortalece folículos pilosos
2. Facilita a produção de melanina

Benefícios para a saúde

1. Trata Questões Bowel
2. Aids no controle do peso
3. Facilita a absorção de nutrientes dos alimentos

Benefícios da pele

1. Ajuda na reversão Idade

As pessoas pensam que a pele opaca e enrugada é o resultado inevitável do envelhecimento. É verdade, mas você sabia que você pode reverter o envelhecimento? É possível prevenir as rugas e olhar o seu melhor, desde que você tome a iniciativa no momento certo.

Por que isso funciona

Uma dieta equilibrada contém antioxidantes abundantes, como vitamina C, que contribuem para a formação do colagénio da proteína, que confere à pele a sua elasticidade (2). A presença de alimentos ricos em fibras em sua dieta garante que seu corpo fica mais tempo para absorver os nutrientes necessários para a produção de colágeno (3).

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2. Restaura a pele Brilho

A poeira diária, sujeira, poluição e produtos químicos tendem a tornar a sua pele sem brilho e sem vida. Uma dieta saudável é muito importante para a manutenção de uma pele saudável e brilhante. Além de vitaminas e minerais, você também deve incluir um amplo volumoso ou fibra dietética em sua dieta.

Por que isso funciona

Manutenção da saúde dos nossos órgãos através de nossa dieta contribui para a boa saúde física, bem como restaura a saúde da pele. Por exemplo, o fígado e os rins tornam-se tributados filtrando as toxinas de alimentos processados. Más escolhas de alimentos também contribuem para os desequilíbrios hormonais, levando a problemas de pele. Por exemplo, se os níveis de tireóide flutuar, muitas vezes, a sua pele é provável que se torne seca e escamosa. Uma dieta rica em fibras facilita seu fígado e rins para expulsar as toxinas do seu corpo facilmente. Ela também ajuda a manter o equilíbrio hormonal e torna a pele brilhante (5).

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3. Mantém Breakouts At Bay

A principal razão para fugas é um sistema digestivo saudável (6). Problemas de estômago recorrentes são susceptíveis de se manifestar em sua pele como acne e causar cicatrizes horríveis.

Por que isso funciona

Alimentos ricos em fibras funcionam como uma vassoura e limpar o corpo de gorduras, resíduos e toxinas, que de outra forma manifesta na forma de erupções em seu rosto, braços e costas (7).

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Benefícios de cabelo

4. Fortalece folículos pilosos

Muitas vezes, é visto que homens e mulheres sofrem de perda de cabelo aguda devido à dieta inadequada (8). Uma dieta equilibrada, que é rica em teor de fibra contribui para reforçar seus folículos capilares e reduzindo a perda de cabelo.

Por que isso funciona

Quando você manter uma dieta saudável, mostra, obviamente, em sua aparência externa, incluindo a sua pele, cabelo e unhas. A presença de fibras adequada na sua dieta permite que os processos de digestão e absorção de proteína para retardar (9). A absorção prolongada de proteínas pode fortalecer seus folículos capilares e reduzir a perda de cabelo (10).

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5. Facilita a produção de melanina

Alimentos ricos em fibras facilita a produção de melanina que é responsável pela cor do seu cabelo. Ele também retarda clareamento cabelo por causa de estresse oxidativo (11).

Por que isso funciona

A melanina é produzida predominantemente a partir de proteínas presentes em peixes e mariscos (12). A fibra em sua dieta retarda a digestão e facilita a absorção de proteínas, que por sua vez ajuda a reter a sua cor de cabelo (13). Com a quantidade certa de minerais, vitaminas, fibras e outros nutrientes na sua alimentação, você pode evitar problemas de perda de cabelo em grande medida.

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Benefícios para a saúde

6. Trata Questões Bowel

A inclusão de fibras em sua dieta ajuda a problemas tratar relacionadas com a intestinais como a constipação e síndrome do intestino irritável (SII) (14), (15). Ele efetivamente remove as toxinas prejudiciais do seu corpo, juntamente com os resíduos.

Por que isso funciona

Um dos principais benefícios da fibra insolúvel é que ele ajuda a remover os resíduos do seu aparelho digestivo. Desde fibra insolúvel é não digerido, ele passa do estômago para o intestino, e depois para o cólon. Ele absorve o excesso de água e incha no canal digestivo. Ela limpa as paredes de seus intestinos, uma vez que procede (16). 

Cuidado

Você deve ter cuidado com a quantidade de fibra que você incluir na sua dieta. Demasiada fibra significaria visitas frequentes para a casa de banho e reduzida absorção de minerais. Ele também pode fazer você se sentir inchado e gasoso.

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7. Aids no controle do peso

Ao consumir alimentos que são ricos em fibras, você pode dar o seu regime de perda de peso um impulso substancial.

Por que isso funciona

Alimentos ricos em fibras é principalmente de alimentos de baixa caloria e, portanto, é pobre em gordura e colesterol. Por exemplo, pão integral geralmente contém menos calorias do que o pão branco (17). Assim, você não vai colocar em libras extras se você optar por alimentos de grãos integrais que são ricas fontes de fibras. Além destes, fibra solúvel se transforma em uma substância gelatinosa que mantém os alimentos em seu estômago por um longo período de tempo. Ele retarda a digestão e faz você se sentir completo por um longo período (18). Este, por sua vez, regula o apetite e ajuda no controle do peso (19).

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8. Facilita a absorção de nutrientes dos alimentos

Talvez o maior benefício de consumir alimentos com teor de fibra adequada é que ele mantém os alimentos em seus canais digestivos por um período mais longo, e facilita o processo de absorção de nutrientes.

Por que isso funciona

Retardando o processo de digestão ajuda seu corpo a absorver os minerais essenciais, vitaminas e outros nutrientes dos alimentos, ajudando assim na regulação de seus níveis de açúcar no sangue. Uma dieta rica em fibra é, por conseguinte, benéfico para as pessoas com diabetes (20).

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Alimentos ricos em fibras conteúdo

1. Lentilhas

Lentilhas têm um alto valor nutritivo. Você pode adicioná-los aos seus saladas, cremes para barrar, caril, ou lanches. Uma taça que serve de lentilhas cozidas contém 15,6 gramas de fibra dietética (21). Eles também contêm proteínas e carboidratos complexos que, em conjunto com a fibra dietética, facilitam a gestão de peso e ajudam a manter o coração saudável.

2. Abacates

Abacates, sem pele e sementes, conter, pelo menos, 9 gramas de fibra dietética e de 0,4 gramas de açúcar solúvel, juntamente com uma série de outras vitaminas (22). Eles também são chamados de 'manteiga de frutos' e foram inicialmente evitados devido à sua elevada concentração de gorduras saturadas. No entanto, essas gorduras saturadas são bons para sua saúde, pois ajudam a diminuir os níveis de LDL no sangue. 

3. Ervilhas

Ervilhas contêm 16 gramas de fibra dietética que reduz os níveis de colesterol ruim e mantém doenças cardiovasculares na baía (23). Você pode incluir ervilhas verde ou amarelo em sua dieta, embora ervilhas verdes têm um pouco mais nutrição do que suas contrapartes amarelas. Ervilhas são uma rica fonte de potássio, com 710 miligramas em cada porção. O potássio é necessário para manter o equilíbrio de eletrólitos no seu corpo e reduzir o inchaço das articulações e músculos.

4. Brócolis

Brócolos é um vegetariana verde que tem uma quantidade abundante de nutrientes juntamente com uma quantidade adequada de fibra dietética - cerca de 2,4 gramas de fibra dietética em cada um copo de dose (24). É o único vegetal que contém 316 mg de potássio. Ele é uma rica fonte de antioxidantes como as vitaminas A, B6, e C. Além disso, contém de magnésio que é necessária para o desenvolvimento de ossos e dentes, bem como o seu ADN (ácido desoxi-ribonucleico) e de ARN (ácido ribonucleico).

5. Beans

Os feijões são uma excelente fonte de fibra solúvel e insolúvel, com 10,4 gramas de cada um copo de dose (25). Eles contêm 329 calorias. Eles também contêm ferro e vitamina B6 que facilitam o transporte de oxigênio e fortalecer seu sistema imunológico, respectivamente.

6. Berries

Todos os tipos de frutas - amoras, framboesas, morangos, e amoras - são ricas fontes de fibra dietética essencial. Eles têm baixo teor de carboidratos e calorias, mas têm açúcares solúveis adequados que são convertidos em energia utilizável. Eles são ricos em antioxidantes que ajudam a fortalecer o sistema imunológico e combater a inflamação.

Agora que você sabe a importância de fibra, tente incluindo mais alimentos ricos em fibras em sua dieta. Se você tiver quaisquer outros benefícios de sua dieta rica em fibras, não se esqueça de nos deixar um comentário.